4 Olahraga yang Bisa Menghilangkan Perut Buncit

JAKARTA - Umumnya, orang tidak suka dengan perut buncit . Bukan hanya tak sedap dipandang mata, juga mendekatkan pada ragam penyakit. Jenis lemak pada perut buncit disebut lemak visceral, yang dikaitkan dengan diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan kondisi lainnya.

Sementara, perut buncit menjadi masalah utama bagi sebagian besar orang. Pilihan makanan yang tidak sehat, kebiasaan gaya hidup yang buruk dan duduk seharian di depan laptop menyebabkan penumpukan lemak terutama di bagian tengah, menjadi beberapa penyebab. (Baca juga: Nathalie Holscher Pamer Perut Buncit, Netizen: Sehat-sehat ya Bumil )

Melansir Times of India, berikut 4 jenis latihan yang bekerja terutama pada otot perut dan membantu membakar semua lemak ekstra dari bagian tengah. Anda perlu melakukan masing-masing latihan ini selama 45 detik, diikuti dengan istirahat 15 detik.

1. Flutter kicks
Langkah 1: Berbaring telentang dengan kaki rapat dan tangan di bawah bokong.
Langkah 2: Angkat kaki kanan Anda dari lantai sedikit melewati ketinggian pinggul. Pada saat yang sama, angkat kaki kiri sehingga melayang beberapa inci dari lantai. Punggung Anda harus di atas tanah.
Langkah 3: Tahan posisi ini selama 5 detik, lalu ganti posisi kaki, buat gerakan tendangan mengepak.
Langkah 4: Untuk membuat latihan ini lebih menantang, angkat kepala dan leher Anda dari lantai.

2. Kettlebel swing
Langkah 1: Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu dan pegang kettlebell dari pegangan dengan kedua tangan.
Langkah 2: Tekuk sedikit lutut Anda, dorong pinggul ke belakang, dan ayunkan beban di antara kedua kaki Anda.
Langkah 3: Berdiri, kontraksikan glutes Anda dan ayunkan kettlebell hingga setinggi dada.
Langkah 4: Di puncak momentum, kunci siku Anda, jaga inti tetap kencang, dan paha depan serta bokong berkontraksi. Kembali ke posisi jongkok dan ulangi.

3. Leg raise
Langkah 1: Berbaring telentang dengan kaki lurus dan menyatu. (Baca juga: 5 Cara Menghilangkan Perut Buncit dan Mengatasi Diet )
Langkah 2: Letakkan tangan Anda di samping dan jaga agar kaki tetap lurus dan angkat ke langit-langit sampai bokong Anda terlepas dari lantai.
Langkah 3: Turunkan kaki Anda kembali ke lantai secara perlahan.
Langkah 4: Tunggu 2-3 detik lalu angkat kaki Anda lagi.

4. Bhujangsana atau pose cobra
Langkah 1: Berbaring telungkup dengan kaki terbuka lebar satu sama lain dan tangan direntangkan di atas kepala.
Langkah 2: Gabungkan kedua kaki Anda dan sandarkan dahi Anda di lantai.
Langkah 3: Tarik kembali tangan Anda di bawah bahu (telapak tangan diletakkan di sisi dada), jaga siku tetap dekat dengan tubuh.
Langkah 4: Tarik napas dalam-dalam dan dengan lembut angkat bagian atas tubuh Anda.
Langkah 5: Tarik dan hembuskan napas dalam pose ini selama 4-5 detik, lalu kembali ke posisi awal.