Bisa Jadi Pengganti Nasi, Karbohidrat pada Makanan Ini Lebih Sehat Dikonsumsi
Jum'at, 05 Maret 2021 - 05:10 WIB
loading...
Mangga dan Pisang mengandung karbohidrat yang bisa menjadi makanan alternatif pengganti nasi. Foto/Istimewa
A
A
A
JAKARTA - Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh Anda, jika anda sedang olahraga, asupan penuh karbohidrat juga sangat anda butuhkan.
Pedoman gizi di Amerika Serikat merekomendasikan untuk mengonsumsi 45 hingga 65 persen kalori harian Anda dari karbohidrat.
Jadi jika Anda makan sekitar 2.000 kalori per hari, 900 hingga 1.300 kalori (atau 225 dan 325 gram) harus berasal dari karbohidrat. Tidak harus dari nasi dan roti, karbohidrat juga bisa didapatkan dari sumber makanan lain. Berikut beberapa alternatif karbohidrat yang dapat Anda lengkapi dalam menu harian seperti dilansir Times of India.
Baca Juga : Waspada! 25% Prediabetes Berisiko Alami Diabetes Melitus 3-5 Tahun Mendatang
1. Kurma
Buah kurma kaya akan gula, yang menjadikannya sumber karbohidrat kompleks yang baik. Hanya makan dua kurma, Anda sudah mendapatkan 33 gram karbohidrat sehat dan 4 gram serat (14 persen dari nilai harian Anda). Kurma mengandung serat tidak larut sehingga dapat membantu meringankan sembelit.
Pedoman gizi di Amerika Serikat merekomendasikan untuk mengonsumsi 45 hingga 65 persen kalori harian Anda dari karbohidrat.
Jadi jika Anda makan sekitar 2.000 kalori per hari, 900 hingga 1.300 kalori (atau 225 dan 325 gram) harus berasal dari karbohidrat. Tidak harus dari nasi dan roti, karbohidrat juga bisa didapatkan dari sumber makanan lain. Berikut beberapa alternatif karbohidrat yang dapat Anda lengkapi dalam menu harian seperti dilansir Times of India.
Baca Juga : Waspada! 25% Prediabetes Berisiko Alami Diabetes Melitus 3-5 Tahun Mendatang
1. Kurma
Buah kurma kaya akan gula, yang menjadikannya sumber karbohidrat kompleks yang baik. Hanya makan dua kurma, Anda sudah mendapatkan 33 gram karbohidrat sehat dan 4 gram serat (14 persen dari nilai harian Anda). Kurma mengandung serat tidak larut sehingga dapat membantu meringankan sembelit.
Lihat Juga :
