Senang Bersepeda? Jaga Tubuh Tetap Bugar dengan Konsumsi Makanan Ini

JAKARTA - Olahraga sepeda sedang banyak diminati akhir-akhir ini. Tidak hanya berpengaruh baik pada kesehatan, tapi juga menyenangkan. Nah, untuk menjaga tubuh tetap bugar usai bersepeda , sejumlah makanan menjadi daftar wajib untuk dikonsumsi.

Makanan yang dikonsumsi sebelum melakukan olahraga bersepeda dapat memengaruhi aktivitas sehari-hari. Kemudian apa yang dikonsumsi setelah bersepeda membantu pemulihan tubuh dengan cepat.

Kecepatan, stamina yang dikeluarkan secara keseluruhan, sangat penting saat olahraga bersepeda. Untuk semua hal ini, wajib mengonsumsi asupan makanan bernutrisi.

Dilansir dari laman Times of India, berikut daftar makanan yang harus dikonsumsi pengendara sepeda agar tetap aktif dan bugar.



1. Sebelum bersepeda lakukan sarapan terlebih dahulu

Sarapan adalah sumber utama energi pada pagi hari. Mulailah hari dengan makanan yang penuh nutrisi penting dan vitamin yang memberi energi untuk melakukan aktivitas bersepeda. Telah diketahui bahwa orang yang sarapan dapat menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif. Jadi jika Anda bersepeda untuk menurunkan berat badan, sarapanlah yang sehat.

Berikut ini menu sarapan yang harus disertakan dalam diet Anda:

- Bubur yang dibuat dengan susu dan topping buah beri segar, pisang, dan biji-bijian.

- Telur orak-arik dengan roti panggang dan tomat panggang.

- Smoothies pisang dengan selai kacang, susu, dan oat.

2. Selama melakukan olahraga bersepeda

Jika Anda bersepeda lebih dari 1 jam, maka perlu menjaga asupan energi dalam bentuk karbohidrat. Cara termudah mengisi kembali energi saat bersepeda adalah minuman isotonik untuk mengembalikan cairan tubuh.

Mengonsumsi pisang dan buah-buahan kering juga bisa menjadi alternatif yang baik. Usahakan mengonsumsi 60 gram karbohidrat setiap jam berolahraga.

Penting untuk tidak mengonsumsi makanan secara berlebihan. Ini bisa menyebabkan lambung berkerja lebih berat mencernanya saat Anda melakukan olahraga, dan bisa menyebabkan mual atau sakit perut.



3. Setelah bersepeda

Ketika Anda sudah melakukan olahraga bersepeda, maka prioritaskan mengembalikan cairan tubuh yang hilang. Kemudian makan makanan bergizi seperti sayur dan buah-buahan untuk mengembalikan energi dan menyediakan protein yang cukup untuk tubuh. Makanan Anda harus mengandung 20 hingga 40 gram protein dan 70 sampai 80 gram karbohidrat.

Anda bisa coba mengonsumsi tiga makanan sehat ini:

- Kentang panggang dengan irisan keju cottage.

- Ayam panggang, nasi, dan sayuran.

- Smoothies dengan selai kacang, yoghurt, dan buah beri segar.

- Jaga agar diri tetap terhidrasi. Minum banyak air sepanjang hari. Ini akan membuat tubuh tetap sehat dan mencegah masalah perut usai bersepeda.