7 Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi, Dijamin Manjur!

Lemak trans dapat meningkatkan kolesterol dan sering ditemukan dalam produk hewani seperti produk susu dan daging. Kebanyakan orang di Inggris tidak mengonsumsi lemak trans dalam jumlah besar, tetapi Anda harus menghindari lemak trans dan lemak trans buatan, yang ditemukan dalam biskuit dan kue, untuk menurunkan kolesterol.

Jika Anda ingin mengurangi kolesterol, Anda harus memeriksa label makanan untuk lemak dan minyak terhidrogenasi.

3. Kurangi lemak jenuh

Mengurangi jumlah lemak dalam diet akan membantu mengurangi kolesterol. Alih-alih menggoreng, Anda harus mencoba memanggang, mengukus, merebus, atau menggunakan microwave. Potongan daging tanpa lemak daripada daging berlemak juga membantu mengurangi lemak jenuh yang Anda konsumsi.

Baca Juga : Awas, Covid-19 Sebabkan Dampak Jangka Panjang Usai Pasien Sembuh

4. Makanan berserat tinggi

Serat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan kadar kolesterol. Orang dewasa harus makan 30 g serat sehari dan mengkonsumsi campuran sumber serat yang berbeda. Makanan berserat tinggi termasuk roti gandum, sereal gandum, buah-buahan, sayuran, kentang dengan kulitnya, gandum, barley, kacang-kacangan dan biji-bijian.
Makan setidaknya lima porsi buah dan sayuran sehari akan membantu menurunkan kolesterol Anda.

5. Aktivitas