7 Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi, Dijamin Manjur!

JAKARTA - Ada beberapa cara menurunkan kolesterol tinggi . Namun, yang utama adalah dengan mempertahankan pola makan dan gaya hidup sehat .

Kolesterol tinggi adalah pembunuh diam-diam yang biasanya tidak menunjukkan gejala, tetapi dapat memiliki komplikasi yang mengancam jiwa sehingga yang terbaik adalah memastikan menurunkan kadar kolesterol jika Anda berisiko.

Lantas seperti apa cara menurunkan kolesterol tinggi? Berikut caranya dilansir dari Express, Rabu (4/8).


1. Lemak tak jenuh

Makanan tinggi lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah dan oleh karena itu makanan tinggi lemak tak jenuh dapat memiliki efek peredam pada kolesterol Anda.

Makanan tinggi lemak tak jenuh mencakup ikan berminyak termasuk salmon dan mackerel, kacang-kacangan seperti kacang mete dan almond, biji-bijian seperti biji bunga matahari dan biji labu, alpukat dan minyak sayur.

2. Lemak trans

Lemak trans dapat meningkatkan kolesterol dan sering ditemukan dalam produk hewani seperti produk susu dan daging. Kebanyakan orang di Inggris tidak mengonsumsi lemak trans dalam jumlah besar, tetapi Anda harus menghindari lemak trans dan lemak trans buatan, yang ditemukan dalam biskuit dan kue, untuk menurunkan kolesterol.

Jika Anda ingin mengurangi kolesterol, Anda harus memeriksa label makanan untuk lemak dan minyak terhidrogenasi.

3. Kurangi lemak jenuh

Mengurangi jumlah lemak dalam diet akan membantu mengurangi kolesterol. Alih-alih menggoreng, Anda harus mencoba memanggang, mengukus, merebus, atau menggunakan microwave. Potongan daging tanpa lemak daripada daging berlemak juga membantu mengurangi lemak jenuh yang Anda konsumsi.


4. Makanan berserat tinggi

Serat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan kadar kolesterol. Orang dewasa harus makan 30 g serat sehari dan mengkonsumsi campuran sumber serat yang berbeda. Makanan berserat tinggi termasuk roti gandum, sereal gandum, buah-buahan, sayuran, kentang dengan kulitnya, gandum, barley, kacang-kacangan dan biji-bijian.
Makan setidaknya lima porsi buah dan sayuran sehari akan membantu menurunkan kolesterol Anda.

5. Aktivitas

Meningkatkan aktivitas Anda dengan melakukan lebih banyak olahraga dapat membantu mengurangi kolesterol. Anda harus berusaha untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik moderat setiap minggu untuk menurunkan kolesterol. Aktivitas aerobik sedang berarti Anda bekerja cukup keras untuk meningkatkan detak jantung dan berkeringat.

6. Produk penurun kolesterol

Ada produk penurun kolesterol khusus yang dirancang untuk membantu mengurangi kadar kolesterol. Produk-produk ini dirancang untuk orang yang sudah memiliki kolesterol tinggi, tetapi tidak mengonsumsi sterol atau stanol untuk mengelola kolesterol. Bagi mereka yang mengonsumsi produk ini, pastikan membaca label dengan cermat karena dapat merusak kesehatan jika dikonsumsi secara tidak benar.



7. Statin

Statin adalah obat yang dirancang untuk menurunkan kolesterol. Ini biasanya digunakan kepada mereka yang telah didiagnosis dengan penyakit jantung koroner atau riwayat keluarga yang menunjukkan bahwa mereka berisiko mengalaminya selama 10 tahun ke depan. Anda juga dapat membeli statin yang dijual bebas, tetapi harus berbicara dengan dokter yang juga dapat meresepkannya.