Cara Menurunkan Gula Darah Tinggi saat Sarapan, Tak Perlu Obat

JAKARTA - Cara menurunkan gula darah saat sarapan bisa dilakukan tanpa perlu obat . Yakni dengan mengonsumsi empat jenis makanan sehat yang baik untuk penderita diabetes .

Menjaga kadar gula darah rendah penting untuk menghindari atau mengelola diabetes tipe 2 . Diabetes tipe 2 dapat menyebabkan masalah kesehatan yang mengancam jiwa jika kadar gula darah tidak dikelola dengan baik.

Namun, beberapa penyesuaian sederhana pada diet harian Anda dapat membantu mengontrol kadar gula. Untungnya, ini bisa dimulai dengan makan pertama atau sarapan Anda.

Berikut adalah empat makanan sarapan yang harus Anda pilih untuk menurunkan gula darah seperti dilansir dari Express, Jumat (19/11/2021).


1. Sereal

Sereal dan susu merupakan sarapan yang cepat dan mudah. Namun, penderita diabetes harus berhati-hati meskipun banyak yang tampak sehat, makanan ini dapat dikemas dengan gula. Bahkan sereal sehat seperti granola bisa penuh dengan gula tambahan.

Sangat penting untuk melihat label depan kemasan saat memilih sereal Anda. Beberapa alternatif yang bagus dapat mencakup biskuit gandum, atau gandum parut.

2. Oat

Oat memiliki indeks glikemik yang rendah dan pilihan yang bagus bagi mereka yang menderita diabetes tipe 2. Diabetes UK mengatakan makanan indeks glikemik yang lebih rendah dapat mengelola kadar glukosa darah.

Oat adalah pilihan ideal bagi mereka yang ingin mengatur berat badan lantaran memiliki kandungan serat yang tinggi yang dapat membantu Anda kenyang lebih lama. Seperti halnya sereal, penting untuk memeriksa kemasannya.

Pilih oat polos, banyak varietas rasa yang tinggi gula dan bisa membuat kadar gula darah melonjak.


3. Telur

Telur adalah pilihan bagus lainnya bagi penderita diabetes karena kandungan proteinnya yang tinggi, lemak sedang, dan rendah karbohidrat. Telur dapat dinikmati dengan berbagai cara sehingga menjadi pilihan sarapan yang serbaguna.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam The British Medical Journal bahkan menemukan bahwa mengadopsi diet protein tinggi dapat membantu meningkatkan profil glukosa darah bagi mereka yang menderita diabetes tipe 2.

4. Roti Panggang

Roti panggang adalah makanan pokok untuk sarapan dan bisa menjadi pilihan yang baik bagi penderita diabetes. Namun, pastikan Anda menggunakan jenis gandum utuh. Sayangnya olesan manis seperti selai dan selai jeruk tidak boleh digunakan.

Pilih olesan gurih seperti alpukat, selai kacang, atau marmite.