8 Cara Turunkan Kolesterol dalam 5 Menit, Tanpa Obat dan Mudah
Rabu, 22 Desember 2021 - 05:46 WIB
loading...
A
A
A
Di mana peserta yang menukar lemak jenuh dengan minyak zaitun murni atau lemak tak jenuh tunggal yang tidak meningkatkan kolesterol mengalami pengurangan kolesterol jahat sekitar 7% dalam lemak setelah empat minggu.
3. Pilih Makanan Dipanggang
Pilihlah hidangan sederhana yang tidak memerlukan penambahan lemak. Panggang, kukus, dan bakar bisa dicoba. Pastikan hidangan Anda tidak dipanggang dengan lapisan atas keju.
4. Konsumsi Kenari
Kacang dapat menghilangkan rasa lapar dan menjadi pilihan tidak sehat yang tidak akan meningkatkan kolesterol. Studi di Spanyol menunjukkan manfaat minyak zaitun bahwa mengganti 40% lemak jenuh harian dengan jumlah kenari atau almond bisa menurunkan kolesterol jahat masing-masing sebesar 10,8 dan 13,4%.
Baca Juga: Apakah Udang Mengandung Kolesterol? Faktanya Rendah Lemak Jenuh
5. Konsumsi Kacang
Kacang mengandung serat larut, jenis yang mengikat kolesterol dan menyapunya. Varietas berlimpah, dan kacang mudah ditambahkan ke banyak hidangan. Anda dapat menggunakannya untuk hiasan salad atau sebagai dasar untuk makanan vegetarian. Pilihlah kacang saat makan di luar seperti kacang refried, mengandung lemak jenuh yang perlu hindari saat memiliki kolesterol tinggi.
3. Pilih Makanan Dipanggang
Pilihlah hidangan sederhana yang tidak memerlukan penambahan lemak. Panggang, kukus, dan bakar bisa dicoba. Pastikan hidangan Anda tidak dipanggang dengan lapisan atas keju.
4. Konsumsi Kenari
Kacang dapat menghilangkan rasa lapar dan menjadi pilihan tidak sehat yang tidak akan meningkatkan kolesterol. Studi di Spanyol menunjukkan manfaat minyak zaitun bahwa mengganti 40% lemak jenuh harian dengan jumlah kenari atau almond bisa menurunkan kolesterol jahat masing-masing sebesar 10,8 dan 13,4%.
Baca Juga: Apakah Udang Mengandung Kolesterol? Faktanya Rendah Lemak Jenuh
5. Konsumsi Kacang
Kacang mengandung serat larut, jenis yang mengikat kolesterol dan menyapunya. Varietas berlimpah, dan kacang mudah ditambahkan ke banyak hidangan. Anda dapat menggunakannya untuk hiasan salad atau sebagai dasar untuk makanan vegetarian. Pilihlah kacang saat makan di luar seperti kacang refried, mengandung lemak jenuh yang perlu hindari saat memiliki kolesterol tinggi.
Lihat Juga :
