8 Cara Turunkan Kolesterol dalam 5 Menit, Tanpa Obat dan Mudah
Rabu, 22 Desember 2021 - 05:46 WIB
loading...
A
A
A
6. Pilih Potongan Daging yang Tepat
Para peneliti yang menganalisis variasi dalam diet Amerika menemukan bahwa tidak perlu meninggalkan daging merah sepenuhnya jika memilih potongan yang tepat. Di mana untuk membantu menurunkan kolesterol, pilihlah daging merah tanpa lemak dan pertahankan ukuran porsi Anda sekitar 5 ons.
7. Minum Teh
Penelitian meninjau 20 studi yang diterbitkan dalam Journal of American Dietetic Association menemukan bahwa menyeruput teh hijau mengurangi kolesterol jahat rata-rata 5,30 mg/dL. Namun, jumlah teh hijau yang disesap sangat bervariasi dari satu penelitian ke penelitian berikutnya. Satu cangkir memiliki antara 50 dan 100 mg katekin.
8. Olahraga
Olahraga meningkatkan kolesterol baik dan membantu mengatasi kelebihan berat badan dan kalori yang dapat berkontribusi pada kolesterol tinggi. Sebuah laporan dalam jurnal Mencegah Penyakit Kronis menganalisis sejumlah studi tentang intervensi gaya hidup untuk manajemen kolesterol dan menemukan bahwa menaiki tangga dapat mengurangi kolesterol jahat sebesar 6,6 mg/dL Aktivitas aerobik dan latihan kekuatan lainnya juga dapat menurunkan kolesterol total.
Baca Juga: 5 Cara Mencegah Kolesterol Jahat, Cepat dan Tanpa Obat
Para peneliti yang menganalisis variasi dalam diet Amerika menemukan bahwa tidak perlu meninggalkan daging merah sepenuhnya jika memilih potongan yang tepat. Di mana untuk membantu menurunkan kolesterol, pilihlah daging merah tanpa lemak dan pertahankan ukuran porsi Anda sekitar 5 ons.
7. Minum Teh
Penelitian meninjau 20 studi yang diterbitkan dalam Journal of American Dietetic Association menemukan bahwa menyeruput teh hijau mengurangi kolesterol jahat rata-rata 5,30 mg/dL. Namun, jumlah teh hijau yang disesap sangat bervariasi dari satu penelitian ke penelitian berikutnya. Satu cangkir memiliki antara 50 dan 100 mg katekin.
8. Olahraga
Olahraga meningkatkan kolesterol baik dan membantu mengatasi kelebihan berat badan dan kalori yang dapat berkontribusi pada kolesterol tinggi. Sebuah laporan dalam jurnal Mencegah Penyakit Kronis menganalisis sejumlah studi tentang intervensi gaya hidup untuk manajemen kolesterol dan menemukan bahwa menaiki tangga dapat mengurangi kolesterol jahat sebesar 6,6 mg/dL Aktivitas aerobik dan latihan kekuatan lainnya juga dapat menurunkan kolesterol total.
Baca Juga: 5 Cara Mencegah Kolesterol Jahat, Cepat dan Tanpa Obat
(dra)
Lihat Juga :
