8 Cara Turunkan Kolesterol dalam 5 Menit, Tanpa Obat dan Mudah

JAKARTA - Menurunkan kolesterol bisa dilakukan dalam 5 menit. Cara ini tanpa obat dan hanya perlu melakukan beberapa perubahan sederhana, bahkan mudah yang dapat Anda lakukan untuk membantu menurunkan kadar kolesterol yang tinggi.

Anda dapat memulainya dengan hal-hal kecil yang biasa dilakukan sehari-hari. Salah satunya mengubah pola makan. Sebuah penelitian di Kanada terhadap 351 orang dengan kolesterol tinggi yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association menunjukkan bahwa peserta menurunkan kolesterol jahat , atau lipoprotein densitas rendah sekitar 13% dari makan makanan yang kaya.

Makanan tersebut dikenal karena kemampuannya menurunkan kolesterol seperti kedelai, serat, dan kacang-kacangan. Berikut cara menurunkan kolesterol dalam 5 menit seperti dilansir dari Everyday Health, Rabu (22/12/2021).


1. Kopi dengan Susu

Pilih kopi dengan susu skim adalah perubahan termudah yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan kolesterol. Selain menurunkan kolesterol, susu juga baik untuk tulang lantaran mengandung kalsium dan vitamin D.

2. Hindari Mentega

Hindari mentega saat memasak dapat menurunkan jumlah lemak jenuh dalam makanan yang dapat menurunkan kolesterol dengan cepat. Sebuah penelitian di Spanyol mengevaluasi manfaat penurun kolesterol jahat dengan mengganti 40% lemak jenuh dengan pilihan tak jenuh.

Di mana peserta yang menukar lemak jenuh dengan minyak zaitun murni atau lemak tak jenuh tunggal yang tidak meningkatkan kolesterol mengalami pengurangan kolesterol jahat sekitar 7% dalam lemak setelah empat minggu.

3. Pilih Makanan Dipanggang

Pilihlah hidangan sederhana yang tidak memerlukan penambahan lemak. Panggang, kukus, dan bakar bisa dicoba. Pastikan hidangan Anda tidak dipanggang dengan lapisan atas keju.

4. Konsumsi Kenari

Kacang dapat menghilangkan rasa lapar dan menjadi pilihan tidak sehat yang tidak akan meningkatkan kolesterol. Studi di Spanyol menunjukkan manfaat minyak zaitun bahwa mengganti 40% lemak jenuh harian dengan jumlah kenari atau almond bisa menurunkan kolesterol jahat masing-masing sebesar 10,8 dan 13,4%.


5. Konsumsi Kacang

Kacang mengandung serat larut, jenis yang mengikat kolesterol dan menyapunya. Varietas berlimpah, dan kacang mudah ditambahkan ke banyak hidangan. Anda dapat menggunakannya untuk hiasan salad atau sebagai dasar untuk makanan vegetarian. Pilihlah kacang saat makan di luar seperti kacang refried, mengandung lemak jenuh yang perlu hindari saat memiliki kolesterol tinggi.

6. Pilih Potongan Daging yang Tepat

Para peneliti yang menganalisis variasi dalam diet Amerika menemukan bahwa tidak perlu meninggalkan daging merah sepenuhnya jika memilih potongan yang tepat. Di mana untuk membantu menurunkan kolesterol, pilihlah daging merah tanpa lemak dan pertahankan ukuran porsi Anda sekitar 5 ons.

7. Minum Teh

Penelitian meninjau 20 studi yang diterbitkan dalam Journal of American Dietetic Association menemukan bahwa menyeruput teh hijau mengurangi kolesterol jahat rata-rata 5,30 mg/dL. Namun, jumlah teh hijau yang disesap sangat bervariasi dari satu penelitian ke penelitian berikutnya. Satu cangkir memiliki antara 50 dan 100 mg katekin.

8. Olahraga

Olahraga meningkatkan kolesterol baik dan membantu mengatasi kelebihan berat badan dan kalori yang dapat berkontribusi pada kolesterol tinggi. Sebuah laporan dalam jurnal Mencegah Penyakit Kronis menganalisis sejumlah studi tentang intervensi gaya hidup untuk manajemen kolesterol dan menemukan bahwa menaiki tangga dapat mengurangi kolesterol jahat sebesar 6,6 mg/dL Aktivitas aerobik dan latihan kekuatan lainnya juga dapat menurunkan kolesterol total.