4 Cara Mengobati Kolesterol Tinggi, Mudah dan Sederhana

JAKARTA - Kolesterol tinggi dapat diobati dengan cara mengubah gaya hidup dan pengobatan. Tanpa pengobatan, kolesterol tinggi meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular yang parah, termasuk serangan jantung dan stroke.

Karena kolesterol tinggi tidak memiliki gejala, orang biasanya mengetahui bahwa mereka memiliki kolesterol tinggi setelah menjalani tes darah di dokter yang dikenal sebagai panel lipid.

Jika hasil tes menunjukkan Anda memiliki kolesterol total yang tinggi, kolesterol jahat yang tinggi atau kolesterol baik yang rendah, pada awalnya dokter menyarankan agar melakukan beberapa perubahan gaya hidup untuk mengembalikan angka kolesterol tetap normal.

Jika perubahan ini tidak menghasilkan jumlah kolesterol normal dalam beberapa bulan, Anda perlu minum obat untuk menurunkan kolesterol. Untuk orang yang telah menderita penyakit jantung atau yang menderita diabetes atau hiperkolesterolemia familial (FH), dokter akan meresepkan obat manajemen kolesterol pada awalnya.

Untungnya, ada banyak perubahan gaya hidup yang dapat membantu mencegah kolesterol tinggi dan menurunkannya saat kadarnya meningkat, tanpa perlu pengobatan rutin. Menurut American Heart Association, kebiasaan gaya hidup ini termasuk diet jantung sehat, olahraga, dan berhenti merokok.

Baca Juga: Cegah Kolesterol Tinggi dengan Daun Pandan, Aman dan Ampuh

Gaya hidup yang lebih sehat juga dapat mencegah kadar kolesterol berubah sejak awal. Berikut ulasannya dilansir dari Everyday Health, Minggu (2/1/2022).

1. Diet

Dalam hal diet, cara terbaik untuk menurunkan kolesterol adalah dengan mengurangi asupan lemak jenuh dan lemak trans. Menurut Johns Hopkins, makanan yang dianggap dapat menurunkan kolesterol kaya akan lemak tak jenuh tunggal seperti kacang-kacangan dan minyak zaitun, lemak tak jenuh ganda seperti ikan dan minyak canola dan serat larut air seperti gandum, kacang-kacangan, lentil dan tumbuhan lainnya.

Banyak diet seperti diet DASH untuk menurunkan tekanan darah dan diet Mediterania baik untuk menurunkan kolesterol. Semuanya fokus pada sayuran, buah, biji-bijian, unggas, ikan, kacang-kacangan, dan minyak nabati. Diet ini juga tidak menganjurkan mengonsumsi daging merah dan olahan secara berlebihan serta makanan dan minuman dengan tambahan gula.

2. Olahraga

Olahraga dan tetap aktif dapat membantu menurunkan kolesterol. Para ahli merekomendasikan setidaknya 150 menit latihan aerobik intensitas sedang dalam seminggu, lebih baik dilakukan setiap hari. Ini bisa termasuk berenang, jalan cepat, jogging, dan bersepeda.

Baca Juga: 7 Makanan Tinggi Kolesterol yang Sangat Sehat, Nomor 5 Tak Disangka

3. Berhenti Merokok

Penggunaan tembakau cenderung menurunkan kadar kolesterol baik, dan dapat merusak pembuluh darah, sehingga memudahkan kelebihan kolesterol membentuk plak dan berkontribusi terhadap penyakit jantung. Ini juga senyawa faktor risiko penyakit jantung lainnya, seperti tekanan darah tinggi.

4. Menurunkan Berat Badan

Kelebihan berat badan atau obesitas cenderung dikaitkan dengan peningkatan kolesterol jahat dan kolesterol baik yang lebih rendah. Menurut AHA, kehilangan sedikitnya 5 sampai 10 persen dari berat badan, jika Anda kelebihan berat badan dapat membantu menurunkan angka kolesterol.

Tapi berat badan bukan satu-satunya faktor. Menurut Yayasan Jantung dan Stroke Kanada, lingkar pinggang yang besar juga merupakan faktor risiko penyakit jantung. Bahkan jika Anda memiliki berat badan dalam kisaran normal, kelebihan lemak perut dapat meningkatkan risiko kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, dan diabetes tipe 2.

Ukuran pinggang 40 inci atau lebih untuk pria dan 35 inci atau lebih untuk wanita umumnya menempatkan Anda pada risiko kolesterol tinggi yang lebih besar.

Baca Juga: 5 Obat Kolesterol Alami Usai Pesta Tahun Baru, Mudah Dicari