5 Cara Meningkatkan Kadar Kolesterol Baik Dalam Tubuh, Nomor 3 Tak Disangka

Cara meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh bisa dilakukan dengan berbagai langkah. Diantaranya rutin olahraga dan berhenti merokok. Foto/Ilustrasi/Zenith

A A A

JAKARTA - Cara meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh bisa dilakukan dengan berbagai langkah. Diantaranya olahraga secara teratur sampai berhenti merokok juga bisa menaikan kadar kolesterol baik.

Kolesterol adalah zat lilin yang ditemukan di seluruh sel tubuh sehingga dapat membantu membangun sel-sel tubuh. Zat ini dibawa melalui aliran darah yang melekat pada lipoprotein.

Ada dua jenis kolesterol yang beredar di dalam aliran darah, high density protein (HDL) dan low density protein (LDL).

Dikutip dari berbagai sumber, High density protein (HDL) atau yang sering disebut dengan kolesterol baik punya peran penting dalam tubuh. HDL memiliki efek antioksidan dan antiinflamasi yang bermanfaat untuk mengurangi kolesterol jahat di aliran darah.

Baca Juga: Hasil Riset UGM Sebut Daun Herbal Ini Mujarab Turunkan Kadar Kolesterol

Berikut ini cara meningkatkan kadar kolesterol baik:

1. Olahraga Teratur

Olahraga terbukti mampu menyehatkan jantung karena membantu meningkatkan kolesterol HDL dan meningkatkan efek antiinflamasi serta antioksidannya. Bentuk latihan intensitas tinggi adalah salah satu jenis olahraga yang sangat efetktif untuk meningkatkan kadar HDL

2. Mengkonsumsi Minyak Sehat

Minyak zaitun adalah salah satu minyak yang paling sehat karena mengandung lemak tak jenuh rantai tunggal yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Minyak zaitun juga dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dikarenakan mengandung antioksidan polifenol

3. Berhenti Merokok

Merokok dapat membantu meningkatkan resiko banyak penyakit seperti penyakit jantung dan kanker paru paru. Merokok juga dapat menurunkan kadar kolesterol baik. Di beberapa studi menemukan peningkatan kadar kolesterol baik dapat dicapai dengan berhenti merokok.

4. Mengkonsumsi Ikan Berlemak

Asam lemak omega 3 pada ikan berlemak mengurangi peradangan dan memperbaiki fungsi pembuluh darah. ikan tersebut juga meningkatkan kadar kolesterol baik HDL. Contoh ikan berlemak adalah salmon, sarden, mackerel, herring dan teri.

5. Mengkonsumsi Buah dan Sayuran Berwarna Keunguan

Bahan makanan tersebut mengandung antioksidan antosianin yang dapat melawan peradangan, antioksidan, dan meningkatkan HDL. Contoh makanan yang dimaksut adalah terong, jagung ungu, kubis merah, blueberry, blackberry, dan raspberry hitam.

MG03-Annisa Nurul Puspadewi

(hri)