4 Gerakan Yoga untuk Kurangi Nyeri pada Leher yang Kaku

JAKARTA - Aktivitas sehari-hari terasa tidak nyaman apabila mengalami leher kaku atau sulit digerakkan. Masalah ini timbul umumnya dikarenakan stres atau posisi tidur yang salah.

Ketika masalah ini muncul, Anda bakal kesulitan untuk menggerakkan leher, seperti menoleh ke kanan atau kiri. Hal itu juga membuat rasa sakit di leher, kepala, lengan atau bahu.

Apabila mengalami hal tak mengenakkan tersebut, tidak perlu khawatir. Terdapat sejumlah tahapan penyembuhan untuk leher kaku, salah satunya dengan yoga .

Baca juga: Kolesterol Menyerang Penderita di Banyak Negara, Ini yang Tertinggi

Latihan kesehatan holistik itu juga bisa membantu Anda melepaskan stres dan menyegarkan pikiran. Seperti menyadur Hindustan Times, Kamis (20/1/2022), berikut langkah-langkah latihan yoga untuk mengurangi leher kaku.

1. Lakukan Latihan Peregangan

Tips yang pertama yang dapat Anda lakukan yakni melakukan latihan peregangan secara teratur di sekitaran leher. Hal ini dilakukan untuk memperkuat otot-otot, sehingga dapat melepaskan kekakuan di leher yang sakit. Melakukan peregangan ini secara teratur juga dapat membantu memobilisasi bahu.

2. Gerakan Sendi

Tips berikutnya yang dapat dilakukan adalah menggerakan sendi, seperti menggerakkan lingkar bahu. Ada baiknya gerakan ini dilakukan secara rutin setiap pagi untuk meningkatkan mobilitas dan kelenturan pada bahu.

3. Backbends

Melakukan gaya yoga backbends seperti kobra ternyata juga bisa membantu mengurangi peregangan leher yang kaku. Untuk melakukan peregangan ini, maka caranya dengan berbaring dalam posisi tengkurap, dan letakkan telapak tangan di bawah tulang belikat.

Kemudian, angkat tubuh bagian atas dengan telapak tangan masih menyentuh tanah dan lihat ke atas. Tahan selama beberapa detik lalu turunkan tubuh Anda.

4. Peregangan Leher

Gerakan yoga untuk mengurangi leher yang selanjutnya dengan melakukan peregangan leher. Anda dapat menekuk leher ke kedua sisi dan menahan beberapa napas sebelum berganti.

Baca juga: 4 Obat China untuk Kolesterol Tinggi, Nomor Terakhir Paling Sering Dianjurkan

Selanjutnya, tekuk leher ke samping sambil mengambil sisi yang berlawanan di belakang punggung sangat membantu bagi kebanyakan orang dengan nyeri leher.