Ade Rai Bagikan Rahasia Punya Perut Sixpack, Sederhana dan Mudah

2. Rabu fokus pada pull (upper body). Latihan ini diisi dengan back, biceps, dan traps.

3. Jumat fokus pada legs (lower body). Latihan kaki ini antara lain quads atau hamstrings.

"Dengan contoh jadwal tersebut, seminggu tiga kali latihan, Anda sudah melatih seluruh otot di badan itu minimal satu kali dan absnya tiga kali," tutup Ade Rai.