6 Cara Menggemukkan Badan secara Alami dan Aman

JAKARTA - Cara menggemukkan bada n secara alami dan aman penting untuk diketahui agar Anda yang ingin punya tubuh lebih berisi tak mengalami efek samping yang merugikan kesehatan.

Sebagian orang yang mempunyai tubuh terlalu kurus kerap merasa tidak percaya diri. Mereka takut dicibir penyakitan atau kurang gizi, padahal setiap hari selalu mengonsumsi makanan bergizi . Terlalu kurus juga membuat penampilan jadi kurang bagus, bukan?



Sebetulnya, cara menggemukkan badan atau menambah berat badan agar ideal tidak perlu mengeluarkan banyak biaya seperti dengan memakai obat-obotan tertentu. Ada cara yang alami dan aman yang dapat Anda lakukan di rumah. Cara menggemukkan badan secara alami dapat dilakukan dengan menambah porsi makan setiap hari dan juga memperhatikan keseimbangan makanan yang Anda konsumsi.

Jika biasanya Anda makan nasi 3 kali sehari, mungkin dapat ditambah dengan ngemil makanan yang mengandung kalori tinggi seperti roti, juga rutin minum susu penambah berat badan. Usahakan imbangi dengan olahraga yang dapat menambah berat badan seperti pergi fitnes, atau mengikuti program yang sudah terarah untuk menambah berat badan.



Dilansir dari MayoClinic, berikut cara menggemukkan badan secara alami dan aman.

1. Makan Lebih Sering

Ketika kekurangan berat badan, Anda mungkin merasa kenyang lebih cepat. Makanlah lima sampai enam makanan kecil di siang hari daripada dua atau tiga kali makan besar.

2. Pilih Makanan yang Kaya Nutrisi

Agar bisa menambah berat badan dengan lebih sehat, Anda tetap perlu mengonsumsi makanan bergizi seimbang seperti roti gandum, pasta, dan sereal; buah-buahan dan sayur-sayuran; produk susu; sumber protein tanpa lemak; serta kacang-kacangan dan biji-bijian.

3. Cobalah Smoothie dan Shake

Sebaiknya Anda hindari konsumsi soda, kopi, atau minuman lain yang tinggi gula dan kalori saat menjalani diet untuk menambah berat badan. Meski dapat menyumbangkan kalori ekstra, minuman-minuman ini tidak banyak mengandung zat gizi. Sebagai ganti, minumlah smoothies atau shake sehat yang dibuat dengan susu dan buah segar atau beku.

4. Perhatikan Waktu Minum yang Tepat

Bagi sebagian orang, minum air sebelum makan dapat mengurangi nafsu makan dan membuat mereka cepat kenyang. Kebiasaan ini mungkin berguna untuk orang yang sedang menurunkan berat badan, tapi tidak dengan Anda yang ingin menambahnya. Dalam hal ini, mungkin lebih baik Anda minum minuman jus buah bersama dengan makanan atau camilan.

5. Nikmati Camilan Sesekali

Jika Anda ingin menggemukkan badan, perbanyaklah mengemil. Bahkan ketika Anda kekurangan berat badan, berhati-hatilah dengan kelebihan gula dan lemak. Namun, sepotong kue sesekali dengan es krim tidak masalah. Hanya, kebanyakan camilan harus sehat dan memberikan nutrisi selain kalori. Kacang, yogurt, dan granola adalah pilihan yang baik sebagai camilan.

6. Olahraga

Olahraga terutama latihan kekuatan, dapat membantu Anda menambah berat badan dengan membangun otot. Anda bisa mencoba latihan strength training seperti push-up, latihan barbel, plank, dan lunges. Berbagai latihan ini akan membantu menambah massa otot dan mengurangi jaringan lemak. Selain itu, olahraga juga dapat merangsang nafsu makan Anda.