Beragam Manfaat Yoga, Simak Panduan Latihannya
Minggu, 21 Juni 2020 - 18:12 WIB
loading...
A
A
A
2. Hastha Uttanasana (Pose Lengan Terangkat)
Angkat kedua tangan yang memegang pranam di atas kepala dengan mata terbuka. Jaga lutut lurus dan kepala di antara lengan. Tarik napas dalam-dalam dan tahan napas saat membungkuk.
3. Padahastasana (Membungkuk ke Depan)
Membungkuklah dari pinggul untuk meletakkan telapak tangan di kedua sisi kaki dan letakkan dada serta perut di paha Anda. Jaga lutut tetap lurus. Saat membungkukkan badan ke depan, buang napas dalam-dalam. (Baca Juga: 5 Tips Aman Berolahraga di Masa New Normal )
4. Ashwa Sanchalanasana (Pose Berkuda)
Mundur dengan kaki kanan dan letakkan ke bawah menyentuh matras. Tekuk kaki kiri keluar. Tempatkan telapak tangan rata dengan matras dan condongkan tubuh ke depan. Lutut kiri harus ditekuk hingga maksimal 90 derajat, posisikan lutut sejajar dengan pergelangan kaki. Tarik napas saat Anda mundur.
5. Santolanasana (Pose Papan)
Langkah mundur dengan kaki kiri menjaga telapak tangan persis sejajar dengan bahu untuk berpose papan. Sentuh lantai dengan jari kaki dan jaga lutut tetap lurus. Hembuskan napas saat Anda melangkah mundur dan kemudian tahan napas.
Angkat kedua tangan yang memegang pranam di atas kepala dengan mata terbuka. Jaga lutut lurus dan kepala di antara lengan. Tarik napas dalam-dalam dan tahan napas saat membungkuk.
3. Padahastasana (Membungkuk ke Depan)
Membungkuklah dari pinggul untuk meletakkan telapak tangan di kedua sisi kaki dan letakkan dada serta perut di paha Anda. Jaga lutut tetap lurus. Saat membungkukkan badan ke depan, buang napas dalam-dalam. (Baca Juga: 5 Tips Aman Berolahraga di Masa New Normal )
4. Ashwa Sanchalanasana (Pose Berkuda)
Mundur dengan kaki kanan dan letakkan ke bawah menyentuh matras. Tekuk kaki kiri keluar. Tempatkan telapak tangan rata dengan matras dan condongkan tubuh ke depan. Lutut kiri harus ditekuk hingga maksimal 90 derajat, posisikan lutut sejajar dengan pergelangan kaki. Tarik napas saat Anda mundur.
5. Santolanasana (Pose Papan)
Langkah mundur dengan kaki kiri menjaga telapak tangan persis sejajar dengan bahu untuk berpose papan. Sentuh lantai dengan jari kaki dan jaga lutut tetap lurus. Hembuskan napas saat Anda melangkah mundur dan kemudian tahan napas.
(tsa)
Lihat Juga :
