Beragam Manfaat Yoga, Simak Panduan Latihannya
Minggu, 21 Juni 2020 - 18:12 WIB
loading...
Yoga juga menjadi latihan kardio yang baik. Jika dilakukan secara rutin setiap hari, manfaat tersebut bisa dirasakan. Foto Ilustrasi/SINDOphoto/Astra Bonardo
A
A
A
JAKARTA - Yoga sudah dikenal manfaatnya untuk kesehatan tubuh. Tak hanya melatih pernapasan, yoga juga dipercaya membuat tubuh menjadi lebih enerjik, membantu menurunkan berat badan, dan masih banyak lagi.
Manfaat lain yoga adalah merefleksikan seluruh tubuh, memastikan sistem pencernaan berfungsi lebih baik serta mengurangi sembelit, mengatasi susah tidur, membuat sirkulasi menstruasi teratur, mengurangi kadar gula darah, mengurangi tingkat stres, membantu menghilangkan penyakit perut, dan menyeimbangkan kedua sisi tubuh.
Yoga juga menjadi latihan kardio yang baik. Jika dilakukan secara rutin setiap hari, manfaat tersebut bisa dirasakan. (Baca Juga: Akibat Pandemi, Hari Yoga Internasional Dirayakan Bersama dari Rumah )
Bertepatan dengan Hari Yoga Internasional yang jatuh tiap 21 Juni, berikut panduan lengkap berlatih yoga untuk kesehatan seperti dilansir laman Times Now News.
1. Pranam Asana (Pose Doa)
Berdirilah dengan kaki yang sama tegapnya. Tulang belakang sejajar dan gabungkan dua telapak tangan. Letakkan telapak tangan di dada dekat jantung. Tarik napas dan hembuskan.
2. Hastha Uttanasana (Pose Lengan Terangkat)
Angkat kedua tangan yang memegang pranam di atas kepala dengan mata terbuka. Jaga lutut lurus dan kepala di antara lengan. Tarik napas dalam-dalam dan tahan napas saat membungkuk.
3. Padahastasana (Membungkuk ke Depan)
Membungkuklah dari pinggul untuk meletakkan telapak tangan di kedua sisi kaki dan letakkan dada serta perut di paha Anda. Jaga lutut tetap lurus. Saat membungkukkan badan ke depan, buang napas dalam-dalam. (Baca Juga: 5 Tips Aman Berolahraga di Masa New Normal )
4. Ashwa Sanchalanasana (Pose Berkuda)
Mundur dengan kaki kanan dan letakkan ke bawah menyentuh matras. Tekuk kaki kiri keluar. Tempatkan telapak tangan rata dengan matras dan condongkan tubuh ke depan. Lutut kiri harus ditekuk hingga maksimal 90 derajat, posisikan lutut sejajar dengan pergelangan kaki. Tarik napas saat Anda mundur.
5. Santolanasana (Pose Papan)
Langkah mundur dengan kaki kiri menjaga telapak tangan persis sejajar dengan bahu untuk berpose papan. Sentuh lantai dengan jari kaki dan jaga lutut tetap lurus. Hembuskan napas saat Anda melangkah mundur dan kemudian tahan napas.
Manfaat lain yoga adalah merefleksikan seluruh tubuh, memastikan sistem pencernaan berfungsi lebih baik serta mengurangi sembelit, mengatasi susah tidur, membuat sirkulasi menstruasi teratur, mengurangi kadar gula darah, mengurangi tingkat stres, membantu menghilangkan penyakit perut, dan menyeimbangkan kedua sisi tubuh.
Yoga juga menjadi latihan kardio yang baik. Jika dilakukan secara rutin setiap hari, manfaat tersebut bisa dirasakan. (Baca Juga: Akibat Pandemi, Hari Yoga Internasional Dirayakan Bersama dari Rumah )
Bertepatan dengan Hari Yoga Internasional yang jatuh tiap 21 Juni, berikut panduan lengkap berlatih yoga untuk kesehatan seperti dilansir laman Times Now News.
1. Pranam Asana (Pose Doa)
Berdirilah dengan kaki yang sama tegapnya. Tulang belakang sejajar dan gabungkan dua telapak tangan. Letakkan telapak tangan di dada dekat jantung. Tarik napas dan hembuskan.
2. Hastha Uttanasana (Pose Lengan Terangkat)
Angkat kedua tangan yang memegang pranam di atas kepala dengan mata terbuka. Jaga lutut lurus dan kepala di antara lengan. Tarik napas dalam-dalam dan tahan napas saat membungkuk.
3. Padahastasana (Membungkuk ke Depan)
Membungkuklah dari pinggul untuk meletakkan telapak tangan di kedua sisi kaki dan letakkan dada serta perut di paha Anda. Jaga lutut tetap lurus. Saat membungkukkan badan ke depan, buang napas dalam-dalam. (Baca Juga: 5 Tips Aman Berolahraga di Masa New Normal )
4. Ashwa Sanchalanasana (Pose Berkuda)
Mundur dengan kaki kanan dan letakkan ke bawah menyentuh matras. Tekuk kaki kiri keluar. Tempatkan telapak tangan rata dengan matras dan condongkan tubuh ke depan. Lutut kiri harus ditekuk hingga maksimal 90 derajat, posisikan lutut sejajar dengan pergelangan kaki. Tarik napas saat Anda mundur.
5. Santolanasana (Pose Papan)
Langkah mundur dengan kaki kiri menjaga telapak tangan persis sejajar dengan bahu untuk berpose papan. Sentuh lantai dengan jari kaki dan jaga lutut tetap lurus. Hembuskan napas saat Anda melangkah mundur dan kemudian tahan napas.
(tsa)
Lihat Juga :
