7 Cara Menurunkan Berat Badan setelah Melahirkan, Nomor 5 Paling Ampuh
Jum'at, 08 Juli 2022 - 14:16 WIB
loading...
Cara menurunkan berat badan setelah melahirkan merupakan infomasi penting bagi setiap wanita yang telah selesai menjalani persalinan. Foto/Ist
A
A
A
JAKARTA - Cara menurunkan berat badan setelah melahirkan merupakan infomasi penting bagi setiap wanita yang telah selesai menjalani persalinan.
Sebab, kondisi berat badan cenderung naik saat hamil, sehingga hal tersebut bisa menimbulkan rasa kurang percaya diri.
Menurunkan berat badan setelah melahirkan, bisa dilakukan dengan beberapa langkah. Namun itu semua perlu proses, dengan tidak secara langsung bisa menurunkan.
"Penurunan berat badan setelah kehamilan bisa memakan waktu, dan Anda mungkin tidak langsung kembali ke berat badan sebelum melahirkan atau berat badan yang sehat," keterangan Healthline, dikutip Jumat (8/7/2022).
Baca Juga: Cara Menurunkan Berat Badan Selain Olahraga
Berikut 7 cara menurunkan berat badan setelah melahirkan sebagaimana dirangkum dari berbagai sumber.
1. Tidak melewatkan waktu makan
Pada ibu dengan bayi baru banyak lupa makan. Jika yidak makan akan memiliki lebih sedikit energi, dan tidak akan membantu menurunkan berat badan.
2. Konsumsi buah utuh
Sebagai ibu pasca melahirkan, menurun berat badan harus konsumsi buah utuh daripada jus buah. Sebab buah utuh memberi vitamin dan nutrisi dan mengandung lebih banyak serat, yang membantu merasa kenyang dengan lebih sedikit kalori.
3. Batasi minuman manis/soda
Mengonsumsi minuman manis atau soda, jus, dan cairan lain dengan tambahan gula dan kalori. Diketahui dapat menambah dan mencegah menurunkan berat badan.
4. Asupan air terpenuhi
Minumlah setidaknya 12 gelas cairan sehari. Simpan botol air di dekat tempat Anda biasanya memberi makan bayi, sehingga Anda akan ingat untuk minum.
"Minum air meningkatkan metabolisme dan membantu penurunan berat badan. Sangat penting untuk tetap terhidrasi selama menyusui".
5. Olahraga
Selain menjaga asupan sehat bila dikombinasikan dengan olahraga teratur adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Olahraga akan membantu Anda menghilangkan lemak, bukan otot.
6. Hindari makanan olahan
Makanan olahan, di sisi lain, seringkali tinggi gula, lemak tidak sehat, garam, dan kalori, yang semuanya dapat melawan upaya penurunan berat badan Anda, menurut Institut Kesehatan Nasional (NIH). Makanan tersebut antara lain:
* Makanan cepat saji
* Makanan kemasan
* Keripik
* Kue dan makanan yang dipanggang
* Permen
* Sereal manis
7. Kurang tidur
Saat ibu pasca melahirkan umumnya, kurang tidur tapi itu dapat berdampak negatif pada berat badan. Satu ulasan dari Healthline ada, penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur terkait dengan mempertahankan lebih banyak berat badan setelah kehamilan.
Asosiasi ini mungkin juga berlaku untuk orang dewasa pada umumnya. Sebuah tinjauan dari 11 studi menemukan korelasi yang signifikan antara kurang tidur dan obesitas.
Sebab, kondisi berat badan cenderung naik saat hamil, sehingga hal tersebut bisa menimbulkan rasa kurang percaya diri.
Menurunkan berat badan setelah melahirkan, bisa dilakukan dengan beberapa langkah. Namun itu semua perlu proses, dengan tidak secara langsung bisa menurunkan.
"Penurunan berat badan setelah kehamilan bisa memakan waktu, dan Anda mungkin tidak langsung kembali ke berat badan sebelum melahirkan atau berat badan yang sehat," keterangan Healthline, dikutip Jumat (8/7/2022).
Baca Juga: Cara Menurunkan Berat Badan Selain Olahraga
Berikut 7 cara menurunkan berat badan setelah melahirkan sebagaimana dirangkum dari berbagai sumber.
1. Tidak melewatkan waktu makan
Pada ibu dengan bayi baru banyak lupa makan. Jika yidak makan akan memiliki lebih sedikit energi, dan tidak akan membantu menurunkan berat badan.
2. Konsumsi buah utuh
Sebagai ibu pasca melahirkan, menurun berat badan harus konsumsi buah utuh daripada jus buah. Sebab buah utuh memberi vitamin dan nutrisi dan mengandung lebih banyak serat, yang membantu merasa kenyang dengan lebih sedikit kalori.
3. Batasi minuman manis/soda
Mengonsumsi minuman manis atau soda, jus, dan cairan lain dengan tambahan gula dan kalori. Diketahui dapat menambah dan mencegah menurunkan berat badan.
4. Asupan air terpenuhi
Minumlah setidaknya 12 gelas cairan sehari. Simpan botol air di dekat tempat Anda biasanya memberi makan bayi, sehingga Anda akan ingat untuk minum.
"Minum air meningkatkan metabolisme dan membantu penurunan berat badan. Sangat penting untuk tetap terhidrasi selama menyusui".
5. Olahraga
Selain menjaga asupan sehat bila dikombinasikan dengan olahraga teratur adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Olahraga akan membantu Anda menghilangkan lemak, bukan otot.
6. Hindari makanan olahan
Makanan olahan, di sisi lain, seringkali tinggi gula, lemak tidak sehat, garam, dan kalori, yang semuanya dapat melawan upaya penurunan berat badan Anda, menurut Institut Kesehatan Nasional (NIH). Makanan tersebut antara lain:
* Makanan cepat saji
* Makanan kemasan
* Keripik
* Kue dan makanan yang dipanggang
* Permen
* Sereal manis
7. Kurang tidur
Saat ibu pasca melahirkan umumnya, kurang tidur tapi itu dapat berdampak negatif pada berat badan. Satu ulasan dari Healthline ada, penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur terkait dengan mempertahankan lebih banyak berat badan setelah kehamilan.
Asosiasi ini mungkin juga berlaku untuk orang dewasa pada umumnya. Sebuah tinjauan dari 11 studi menemukan korelasi yang signifikan antara kurang tidur dan obesitas.
(hri)
Lihat Juga :
