Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi dalam Hitungan Detik Tanpa Obat

JAKARTA - Cara menurunkan kolesterol tinggi bisa dilakukan dalam hitungan detik tanpa obat. Kolesterol adalah zat lilin yang ditemukan dalam darah. Tubuh membutuhkan kolesterol untuk membangun sel-sel yang sehat, tetapi kadar kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Kolesterol tinggi dapat mengembangkan timbunan lemak di pembuluh darah. Endapan ini tumbuh sehingga sulit bagi darah yang cukup untuk mengalir melalui arteri. Terkadang, endapan tersebut dapat pecah secara tiba-tiba dan membentuk gumpalan yang menyebabkan serangan jantung atau stroke.

Kolesterol tinggi dapat diturunkan, tetapi seringkali merupakan akibat dari pilihan gaya hidup yang tidak sehat, yang membuatnya dapat dicegah dan diobati. Diet sehat, olahraga teratur, dan terkadang obat-obatan dapat membantu mengurangi kolesterol tinggi.

Berikut cara menurunkan kolesterol tinggi dengan cepat dan tanpa obat dilansir dari Eat This, Senin (11/7/2022).


1. Pilih Kacang untuk Camilan


Foto/Eat This

Ganti camilan kaya karbohidrat dengan kacang untuk menurunkan berat badan dan bisa mengurangi risiko kolesterol tinggi serta penyakit jantung hingga 30 persen. Sebuah penelitian di Harvard menemukan bahwa itu yang terjadi pada orang yang mengganti 127 kalori karbohidrat yaitu 14 keripik kentang dengan satu ons kacang setiap hari.

Laporan terpisah pada 2013 yang dicetak di New England Journal of Medicine, menemukan bahwa orang yang makan segenggam kacang setiap hari memiliki kemungkinan 20 persen lebih kecil untuk meninggal karena sebab apapun selama periode 30 tahun.

2. Konsumsi Salad


Foto/Eat This

Sayuran hijau dan kuning telur adalah sumber yang kaya lutein, fitokimia. Makanan ini mengandung antioksidan yang mengatasi kolesterol dan memerangi penyakit jantung dan otak.

3. Minum Teh Hijau


Foto/Eat This

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum teh hijau dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Peneliti Vanderbilt University menemukan bahwa minum setara dengan tujuh cangkir teh hijau sehari dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat hingga 16 persen. Namun, minum satu atau dua cangkir teh hijau sehari juga bermanfaat.

4. Makan Oatmeal


Foto/Eat This

Makan lebih banyak serat seperti oatmeal atau sereal gandum utuh baik untuk kesehatan. The American Journal of Clinical Nutrition melaporkan bahwa makan dua porsi sereal gandum per hari dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung hingga hampir 20 persen.


5. Konsumsi Jeruk Bali


Foto/Eat This

Makan satu jeruk bali putih atau merah setiap hari dapat menurunkan kadar kolesterol total dan kolesterol jahat masing-masing sebesar 8 dan 11 persen. Jeruk bali merah dapat melawan penyakit jantung dan kanker, menurunkan berat badan, dan membantu tidur malam yang lebih baik.

6. Rajin Olahraga


Foto/Eat This

Gaya hidup yang tidak aktif menyebabkan kenaikan berat badan, yang dikaitkan dengan peningkatan kolesterol jahat dan penurunan kolesterol baik. Mayo Clinic merekomendasikan 30 menit olahraga sehari atau olahraga dalam interval 10 menit beberapa kali sehari dapat memberikan manfaat yang besar.

7. Banyak Minum Air Putih


Foto/Eat This

Sebuah studi Universitas Loma Linda menemukan bahwa minum lima gelas atau lebih air sehari dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung 50 hingga 60 persen. Penurunan yang sama Anda dapatkan dari berhenti merokok, menurunkan kolesterol jahat, berolahraga menurunkan berat badan.

8. Baca Label Makanan


Foto/Eat This

Pertama dan terpenting adalah memperhatikan asupan lemak trans. Lemak menakutkan ini bisa meningkatkan kolesterol jahat. The American Heart Association menyarankan tidak boleh makan lebih dari 2 gram lemak trans per hari. Satu-satunya cara untuk memastikan adalah dengan membaca label dan memeriksa minyak terhidrogenasi sebagian, sumber dari semua lemak trans.