3 Makanan Penurun Gula Darah dan Kolesterol yang Mudah Didapat

JAKARTA - Makanan penurun gula darah dan kolesterol sebetulnya banyak dan mudah didapat. Namun hanya beberapa saja yang dianggap ampuh. Mulai dari Wortel sampai kacang-kacangan.

Seperti diketahui, penderita diabetes perlu mengkonsumsi makanan yang bergizi dan seimbang, yang terdiri dari karbohidrat, lemak sehat, dan protein, serta ada beberapa jenis makanan yang membantu menurunkan gula darah secara cepat.

Bagi orang yang mempunyai kadar gula darah dan gula darah dan kolesterol, kestabilan kadar gula darah dan kolesterol sangat perlu diperhatikan.

Hal ini dilakukan untuk mencegah terjadinya diabetes dan masalah kesehatan lainnya. Selain obat dan olahraga, ada beberapa makanan yang bisa jadi penurun gula darah dan kolesterol secara efektif.

Baca Juga: 9 Cara Efektif Menurunkan Kolesterol Jahat dan Menaikkan Kolesterol Baik

Inilah 3 makanan penurun gula darah dan kolesterol yang mudah didapat!

1. Wortel

Wortel merupakan sayuran yang memiliki nilai kadar gula glikemik rendah, masih banyak manfaat lainnya karena wortel juga mengandung serat, vitamin A, karotenoid, dan potasium yang membuat wortel efektif untuk menurunkan kolesterol jahat dan gula darah tinggi.

Jangan bingung dan bosan saat mengonsumsi wortel, wortel bisa juga di konsumsi dengan campuran makanan berat, jus tanpa gula, campuran kue, brownies, nugget dan masih banyak lagi.

Sebaiknya tidak berlebihan dalam mengonsumsi sayuran ini, atau secukupnya saja ya.

2. Brokoli

Jika dibandingkan dengan sayur dan buah lainnya, kandungan vitamin dalam brokoli cukup tinggi.

Kandungan gizi yang tinggi serta rendah kalori ini menjadikan brokoli mampu menurunkan kolesterol tinggi. Selain lezat untuk dikonsumsi baik mentah maupun matang, brokoli paling banyak memberikan manfaat untuk kesehatan.

Brokoli mengandung banyak vitamin yakni vitamin A, C, E, asam folat, kalium, flavonoid, dan serat.

Selain itu, kandungan sulforaphane di dalam brokoli bisa membantu tubuh mengendalikan kadar gula darah sekaligus melindungi pembuluh darah dari risiko terkena penyakit berbahaya. Senyawa ini juga bisa membantu mencegah datangnya kanker dan tumor.

3. Kacang-kacangan

Tidak hanya wortel dan brokoli, ada salah satu pilihan makanan penurun gula darah dan kolesterol yang mudah kalian dapat di sekitar yaitu kacang-kacangan. Kacang-kacangan merupakan makanan yang mengandung banyak nutrisi dan mengandung lemak yang aman bagi tubuh.

Kacang-kacangan juga berkhasiat untuk menurunkan tekanan darah tinggi dan risiko penyakit jantung. Mengonsumsi 2 ons kacang dalam sehai bisa menurunkan kolesterol jahat atau sebesar 5%.

Itulah makanan penurun gula darah dan kolesterol yang bisa dikonsumsi secara rutin dan tentunya mudah didapatkan.

MG / Nurhalimah Zahra