Cara Menurunkan Kolesterol Jahat Kurang dari 5 Menit, Mudah dan Ampuh

Ganti mentega saat masak untuk menurunkan jumlah lemak jenuh dalam makanan yang dikonsumsi sehingga dapat menurunkan kolesterol dengan cepat. Dalam sebuah penelitian di Spanyol yang mengevaluasi manfaat penurun kolesterol jahat dengan mengganti 40 persen lemak jenuh dengan pilihan tak jenuh, peserta yang menggunakan minyak zaitun murni mengalami penurunan kolesterol jahat sekitar 7 persen setelah 4 minggu.

3. Hindari Makanan yang Digoreng

Abaikan teknik memasak yang berat, jadi tidak ada makanan yang digoreng, dilapisi tepung roti, atau diberi saus berat. Sebagai gantinya, pilihlah hidangan sederhana yang tidak memerlukan penambahan lemak. Panggang, kukus, dan bakar bisa dicoba. Pastikan hidangan Anda tidak dipanggang dengan lapisan keju atau lemak lainnya.

4. Kenari untuk Makan Siang

Sekitar 1,5 ons kacang per hari adalah bagian dari diet jantung sehat. Kacang dapat menghilangkan rasa lapar ketika Anda mungkin akan ngemil pilihan tidak sehat yang tidak akan meningkatkan kolesterol. Studi Spanyol yang sama yang menunjukkan manfaat minyak zaitun menemukan bahwa mengganti 40 persen lemak jenuh harian Anda dengan jumlah kenari atau almond ini masing-masing menurunkan kolesterol jahat sebesar 10,8 dan 13,4 persen.

Baca Juga: Jus yang Bisa Menurunkan Kolesterol Jahat, Mudah Dibuat di Rumah

5. Tambahkan Kacang

Kacang mengandung serat larut yang mengikat kolesterol. Jeni kacang sangat beragam dan mudah ditambahkan ke banyak hidangan. Anda dapat menggunakannya untuk hiasan salad atau sebagai dasar untuk makanan vegetarian. Jika Anda belum makan banyak makanan berserat tinggi, konsumsi secara perlahan untuk menghindari ketidaknyamanan yang mengandung gas.