Cara Menurunkan Kolesterol Jahat Kurang dari 5 Menit, Mudah dan Ampuh
Jum'at, 05 Agustus 2022 - 11:45 WIB
loading...
A
A
A
6. Batasi Konsumsi Daging Merah
Untuk membantu menurunkan kolesterol, pilih daging merah tanpa lemak dan konsumsi sekitar 5 ons. Penelitian yang diterbitkan di American Journal of Clinical Nutrition mengungkapkan bahwa menambahkan beberapa salad saat makan daging merah bisa menurunkan kolesterol hingga 10 persen. Untuk menurunkan kolesterol lebih banyak, Anda bisa memilih daging sapi tanpa lemak yang diberi makan rumput.
7. Minum Teh
Penelitian meninjau 20 studi, yang diterbitkan dalam Journal of American Dietetic Association menemukan bahwa minum teh hijau mengurangi kolesterol jahat rata-rata 5,30 mg/dL, meskipun jumlah teh hijau yang diminum sangat bervariasi dari satu penelitian ke penelitian lainnya. Antioksidan yang disebut katekin dalam teh hijau dapat menurunkan kolesterol. Satu cangkir memiliki antara 50 dan 100 mg katekin.
8. Olahraga
Menjadi aktif secara fisik perlu menjadi bagian dari rencana untuk menurunkan kolesterol dan risiko penyakit jantung. Olahraga meningkatkan kolesterol baik dan membantu mengatasi kelebihan berat badan serta kalori yang dapat berkontribusi pada kolesterol tinggi. Anda bisa naik turun tangga alih-alih menggunakan lift agar tubuh tetap aktif. Aktivitas aerobik dan latihan kekuatan yang mengencangkan otot juga dapat menurunkan kolesterol total.
Baca Juga: Cara Menurunkan Kolesterol Jahat dalam 30 Menit Tanpa Obat
Untuk membantu menurunkan kolesterol, pilih daging merah tanpa lemak dan konsumsi sekitar 5 ons. Penelitian yang diterbitkan di American Journal of Clinical Nutrition mengungkapkan bahwa menambahkan beberapa salad saat makan daging merah bisa menurunkan kolesterol hingga 10 persen. Untuk menurunkan kolesterol lebih banyak, Anda bisa memilih daging sapi tanpa lemak yang diberi makan rumput.
7. Minum Teh
Penelitian meninjau 20 studi, yang diterbitkan dalam Journal of American Dietetic Association menemukan bahwa minum teh hijau mengurangi kolesterol jahat rata-rata 5,30 mg/dL, meskipun jumlah teh hijau yang diminum sangat bervariasi dari satu penelitian ke penelitian lainnya. Antioksidan yang disebut katekin dalam teh hijau dapat menurunkan kolesterol. Satu cangkir memiliki antara 50 dan 100 mg katekin.
8. Olahraga
Menjadi aktif secara fisik perlu menjadi bagian dari rencana untuk menurunkan kolesterol dan risiko penyakit jantung. Olahraga meningkatkan kolesterol baik dan membantu mengatasi kelebihan berat badan serta kalori yang dapat berkontribusi pada kolesterol tinggi. Anda bisa naik turun tangga alih-alih menggunakan lift agar tubuh tetap aktif. Aktivitas aerobik dan latihan kekuatan yang mengencangkan otot juga dapat menurunkan kolesterol total.
Baca Juga: Cara Menurunkan Kolesterol Jahat dalam 30 Menit Tanpa Obat
(dra)
Lihat Juga :
