5 Buah Penurun Kolesterol Jahat, Baik Dikonsumsi Tiap Hari

JAKARTA - Kolesterol menjadi momok bagi para penderitanya. Karena itu, diperlukan upaya untuk mengontrol kadar kolesterol jahat agar tidak sampai melonjak, salah satu dengan menjaga pola makan.

Ya, untuk menurunkan kolesterol jahat, beragam cara bisa dilakukan, seperti dengan mengonsumsi buah-buahan. Lantas, buah apa yang bisa menurunkan kolesterol jahat di dalam tubuh? Berikut daftarnya, seperti dirangkum dari berbagai sumber.



1. Alpukat

Buah yang dikenal berdaging lunak ini memiliki khasiat untuk kesehatan, di antaranya menurunkan kolesterol jahat hingga darah tinggi. Alpukat juga dikenal sebagai buah diet karena mengandung lemak tak jenuh serta kalium.

Alpukat baik dikonsumsi sebab kaya akan vitamin dan mineral. Kandungan lain dalam buah alpukat yakni senyawa yang dapat membantu menghambat penyerapan kolesterol.

2. Kiwi

Buah yang dikenal kaya kandungan vitamin C dan serat larut air ini baik untuk tubuh. Buah satu ini ternyata juga dapat menurunkan kadar kolesterol jahat sekaligus meningkatkan kolesterol baik atau HDL di dalam tubuh.

Mengonsumsi tiga buah kiwi per hari dikaitkan dengan penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik dalam 24 jam dibandingkan dengan satu apel sehari.



3. Tomat

Tomat mengandung lycopene yang secara signifikan dikaitkan dengan efek menguntungkan pada kesehatan jantung. Tomat merupakan makanan tinggi nutrisi yang dapat membantu mengurangi faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi hingga kolesterol.

4. Pepaya

Buah yang berasa manis dan bertekstur lembut ini bermanfaat bagi kesehatan. Buah ini memiliki tiga kandungan yakni vitamin C, vitamin E, dan likopen.

Rajin mengonsumsi buah pepaya tidak hanya dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh, tapi juga mencegah terbentuknya plak dalam pembuluh darah yang bisa mengakibatkan serangan jantung.

5. Jambu Biji

Buah yang kaya kandungan vitamin C ini juga memiliki manfaat mampu menurunkan kolesterol jahat. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa mengonsumsi 400 gram jambu biji setiap hari, membantu meningkatkan kolesterol baik di dalam tubuh.

Tidak hanya itu, antioksidan di dalam tubuh juga akan ikut meningkat, di mana hal tersebut dapat membantu menyehatkan kulit.