5 Cara Redakan Nyeri Haid, Alami Tanpa Obat

JAKARTA - Saat haid , biasanya perempuan merasakan nyeri di bagian bawah perut. Nyeri di bagian bawah perut ini dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.

Nyeri bisa datang sebelum ataupun saat sedang haid. Namun jangan khawatir, karena ada cara untuk meredakan nyeri haid tanpa obat, seperti dilansir dari laman Healthshots, Senin (5/9/2022).



1. Gunakan Heat Pack

Heat pack atau bantalan pemanas telah digunakan untuk meredakan nyeri atau kram haid selama berabad-abad. Menghangatkan perut atau punggung dapat membantu meringankan rasa sakit karena dapat mengendurkan kontraksi otot.

Dalam The Journal of Physiotherapy yang diterbitkan pada Maret 2014 juga ditemukan bahwa panas secara signifikan mampu mengurangi kram pada haid.

2. Olahraga

Olahraga juga bisa membantu meredakan nyeri haid. Olahraga dapat memberikan suasana senang hati karena adanya pelepasan endorphin yang membantu otot-otot yang tegang menjadi rileks.

Olahraga adalah salah satu cara paling alami untuk menghilangkan rasa sakit. Selain itu, berolahraga juga dapat mengurangi stres.



3. Vitamin dan Mineral

Selain bergaya hidup sehat dan rutin berolahraga, vitamin serta mineral juga memengaruhi rasa nyeri haid. Apa yang Anda makan sebelum dan selama menstruasi dapat berdampak besar pada siklus menstruasi.

Vitamin serta mineral tertentu seperti vitamin B1 dan magnesium dalam bayam, kacang-kacangan, polong-polongan, biji-bijian, kacang-kacangan, kembang kol, alpukat, dan jeruk, direkomendasikan untuk membantu mengurangi kram menstruasi.

4. Kurangi stres

Stres, kecemasan, dan depresi adalah gejala umum dari menstruasi, dan itu memengaruhi tubuh kita baik secara mental maupun fisik yang dapat memperburuk nyeri menstruasi.

Stres diketahui dapat meningkatkan nyeri haid Anda. Meredakan stres juga bisa membantu mengurangi rasa nyeri haid. Meskipun sulit untuk menghilangkan stres, membuat beberapa perubahan gaya hidup seperti berolahraga, yoga, meditasi, dan konseling akan sangat membantu Anda merasa lebih baik.

5. Makanan Tepat dan Tetap Terhidrasi

Makan dengan benar dan minum banyak air dapat mengurangi tingkat keparahan nyeri haid. Makan buah-buahan seperti pisang, nanas, dan kiwi, juga sayuran berdaun hijau dapat membantu meredakan nyeri haid. Pastikan untuk menambahkan kalsium ke dalam diet Anda. Teh jahe hangat juga bisa memberikan kelegaan.