5 Cara Redakan Nyeri Haid, Alami Tanpa Obat
Senin, 05 September 2022 - 06:30 WIB
loading...
Saat haid, biasanya perempuan merasakan nyeri di bagian bawah perut. Nyeri di bagian bawah perut ini dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Foto Ilustrasi/Freepik
A
A
A
JAKARTA - Saat haid , biasanya perempuan merasakan nyeri di bagian bawah perut. Nyeri di bagian bawah perut ini dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.
Nyeri bisa datang sebelum ataupun saat sedang haid. Namun jangan khawatir, karena ada cara untuk meredakan nyeri haid tanpa obat, seperti dilansir dari laman Healthshots, Senin (5/9/2022).
Baca Juga: Obat Pereda Nyeri Haid Alamiah, dari Makanan hingga Olahraga
1. Gunakan Heat Pack
Heat pack atau bantalan pemanas telah digunakan untuk meredakan nyeri atau kram haid selama berabad-abad. Menghangatkan perut atau punggung dapat membantu meringankan rasa sakit karena dapat mengendurkan kontraksi otot.
Dalam The Journal of Physiotherapy yang diterbitkan pada Maret 2014 juga ditemukan bahwa panas secara signifikan mampu mengurangi kram pada haid.
2. Olahraga
Olahraga juga bisa membantu meredakan nyeri haid. Olahraga dapat memberikan suasana senang hati karena adanya pelepasan endorphin yang membantu otot-otot yang tegang menjadi rileks.
Olahraga adalah salah satu cara paling alami untuk menghilangkan rasa sakit. Selain itu, berolahraga juga dapat mengurangi stres.
Baca Juga: Menstruasi Tak Terasa Nyeri, Terapkan 6 Tips Ini!
3. Vitamin dan Mineral
Selain bergaya hidup sehat dan rutin berolahraga, vitamin serta mineral juga memengaruhi rasa nyeri haid. Apa yang Anda makan sebelum dan selama menstruasi dapat berdampak besar pada siklus menstruasi.
Vitamin serta mineral tertentu seperti vitamin B1 dan magnesium dalam bayam, kacang-kacangan, polong-polongan, biji-bijian, kacang-kacangan, kembang kol, alpukat, dan jeruk, direkomendasikan untuk membantu mengurangi kram menstruasi.
4. Kurangi stres
Stres, kecemasan, dan depresi adalah gejala umum dari menstruasi, dan itu memengaruhi tubuh kita baik secara mental maupun fisik yang dapat memperburuk nyeri menstruasi.
Stres diketahui dapat meningkatkan nyeri haid Anda. Meredakan stres juga bisa membantu mengurangi rasa nyeri haid. Meskipun sulit untuk menghilangkan stres, membuat beberapa perubahan gaya hidup seperti berolahraga, yoga, meditasi, dan konseling akan sangat membantu Anda merasa lebih baik.
5. Makanan Tepat dan Tetap Terhidrasi
Makan dengan benar dan minum banyak air dapat mengurangi tingkat keparahan nyeri haid. Makan buah-buahan seperti pisang, nanas, dan kiwi, juga sayuran berdaun hijau dapat membantu meredakan nyeri haid. Pastikan untuk menambahkan kalsium ke dalam diet Anda. Teh jahe hangat juga bisa memberikan kelegaan.
Nyeri bisa datang sebelum ataupun saat sedang haid. Namun jangan khawatir, karena ada cara untuk meredakan nyeri haid tanpa obat, seperti dilansir dari laman Healthshots, Senin (5/9/2022).
Baca Juga: Obat Pereda Nyeri Haid Alamiah, dari Makanan hingga Olahraga
1. Gunakan Heat Pack
Heat pack atau bantalan pemanas telah digunakan untuk meredakan nyeri atau kram haid selama berabad-abad. Menghangatkan perut atau punggung dapat membantu meringankan rasa sakit karena dapat mengendurkan kontraksi otot.
Dalam The Journal of Physiotherapy yang diterbitkan pada Maret 2014 juga ditemukan bahwa panas secara signifikan mampu mengurangi kram pada haid.
2. Olahraga
Olahraga juga bisa membantu meredakan nyeri haid. Olahraga dapat memberikan suasana senang hati karena adanya pelepasan endorphin yang membantu otot-otot yang tegang menjadi rileks.
Olahraga adalah salah satu cara paling alami untuk menghilangkan rasa sakit. Selain itu, berolahraga juga dapat mengurangi stres.
Baca Juga: Menstruasi Tak Terasa Nyeri, Terapkan 6 Tips Ini!
3. Vitamin dan Mineral
Selain bergaya hidup sehat dan rutin berolahraga, vitamin serta mineral juga memengaruhi rasa nyeri haid. Apa yang Anda makan sebelum dan selama menstruasi dapat berdampak besar pada siklus menstruasi.
Vitamin serta mineral tertentu seperti vitamin B1 dan magnesium dalam bayam, kacang-kacangan, polong-polongan, biji-bijian, kacang-kacangan, kembang kol, alpukat, dan jeruk, direkomendasikan untuk membantu mengurangi kram menstruasi.
4. Kurangi stres
Stres, kecemasan, dan depresi adalah gejala umum dari menstruasi, dan itu memengaruhi tubuh kita baik secara mental maupun fisik yang dapat memperburuk nyeri menstruasi.
Stres diketahui dapat meningkatkan nyeri haid Anda. Meredakan stres juga bisa membantu mengurangi rasa nyeri haid. Meskipun sulit untuk menghilangkan stres, membuat beberapa perubahan gaya hidup seperti berolahraga, yoga, meditasi, dan konseling akan sangat membantu Anda merasa lebih baik.
5. Makanan Tepat dan Tetap Terhidrasi
Makan dengan benar dan minum banyak air dapat mengurangi tingkat keparahan nyeri haid. Makan buah-buahan seperti pisang, nanas, dan kiwi, juga sayuran berdaun hijau dapat membantu meredakan nyeri haid. Pastikan untuk menambahkan kalsium ke dalam diet Anda. Teh jahe hangat juga bisa memberikan kelegaan.
(tsa)
Lihat Juga :
