5 Cara Tercepat Menurunkan Kolesterol dengan Benar, Lemak Jahat Langsung Rontok

JAKARTA - Cara tercepat menurunkan kolesterol harus dilakukan dengan benar. Cara ini bisa membantu menghilangkan lemak jahat dalam tubuh yang bisa menyebabkan masalah kesehatan serius, dari stroke hingga serangan jantung.

Banyak yang tidak menyadari bahwa mereka memiliki kolesterol tinggi karena seringkali tidak ada tanda-tanda. Namun, tes darah dapat menunjukkan apakah Anda perlu mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyatakan bahwa secara keseluruhan, peningkatan kolesterol diperkirakan menyebabkan 2,6 juta kematian. Peningkatan kolesterol total adalah penyebab utama beban penyakit di negara maju dan berkembang sebagai faktor risiko penyakit jantung iskemik dan stroke.

Berikut cara tercepat menurunkan kolesterol dengan benar seperti dilansir dari Eat This, Senin (12/9/2022).


1. Tidur 7 - 9 Jam Semalam


Foto/Eat This

Kurang tidur telah dikaitkan dengan kadar kolesterol yang lebih tinggi. Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga kadar kolesterol yang sehat. Tidur membantu tubuh mengatur metabolisme dan mengurangi peradangan. Ketika tidak cukup tidur, tubuh memproduksi lebih banyak hormon stres kortisol, yang dapat meningkatkan peradangan dan menyebabkan kolesterol lebih tinggi.

Selain itu, ketika kurang tidur, tubuh cenderung membuat pilihan makanan yang tidak sehat dan makan makanan tinggi lemak jenuh, yang juga dapat berkontribusi pada kadar kolesterol yang lebih tinggi.

2. Berhenti Merokok


Foto/Eat This

Berhenti merokok memiliki banyak manfaat, termasuk mengurangi kadar kolesterol. Setelah seseorang merokok, kadar kolesterol jahat dalam darah meningkat. Hal ini dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri, membatasi aliran darah dan meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.

Namun, berhenti merokok dapat membantu menurunkan kadar jahat dan mengurangi risiko masalah kardiovaskular ini. Merokok juga dapat meningkatkan kolesterol baik. Kolesterol jenis ini membantu menghilangkan kolesterol jahat dari aliran darah dan mencegahnya menumpuk di arteri.


3. Makan Makanan Sehat


Foto/Eat This

Makan makanan yang sehat adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan kolesterol. Kolesterol adalah jenis lemak yang ditemukan dalam darah. Terlalu banyak kolesterol dapat menyebabkan penyakit jantung. Diet rendah lemak jenuh dan lemak trans dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

Contoh makanan yang tinggi lemak jenuh dan lemak trans antara lain daging berlemak, produk susu penuh lemak, mentega dan gorengan.

4. Olahraga Teratur


Foto/Eat This

Bukan rahasia lagi bahwa olahraga baik untuk kesehatan. Ini dapat membantu menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan kardiovaskular, dan mengurangi risiko terkena penyakit kronis. Olahraga juga dapat berdampak positif pada kadar kolesterol. Terlalu banyak kolesterol dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri, meningkatkan risiko penyakit jantung.

Namun, olahraga teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dengan meningkatkan jumlah kolesterol baik dan mengurangi jumlah kolesterol jahat dalam darah. Selain itu, olahraga membantu meningkatkan fungsi endotelium, yaitu lapisan sel yang melapisi pembuluh darah. Endotelium yang sehat membantu mencegah kolesterol menempel pada dinding arteri.



5. Menurunkan Berat Badan


Foto/Eat This

Ada beberapa alasan utama mengapa menurunkan berat badan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Pertama, kelebihan berat badan dapat menyebabkan peradangan, yang pada gilirannya dapat meningkatkan kadar kolesterol. Menurunkan berat badan dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan keseimbangan kolesterol yang sehat dalam tubuh.

Selain itu, sel-sel lemak menghasilkan hormon yang dapat meningkatkan kadar kolesterol. Ketika menurunkan berat badan, Anda mengurangi sel-sel lemak dalam tubuh yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.