Tips Menjaga Kesehatan dan Kebugaran usai Begadang Nonton Piala Dunia 2022

JAKARTA - Gelaran Piala Dunia 2022 akan memasuki babak puncak pada Minggu, 18 Desember 2022, pukul 22.00 WIB. Banyak masyarakat, terutama para pecinta bola yang ingin menyaksikan, namun juga harus memperhatikan kondisi lantaran keesokannya kembali beraktivitas.

Dilema itu memang tidak dialami semua yang nonton final Piala Dunia 2022. Namun, bagi Anda yang ingin nonton laga final tanpa khawatir besoknya lesu dan tidak produktif, di sini akan membagikan solusinya.

Dokter Abi Noya, Medical Content Marketing Senior Manager Alodokter, menyebutkan bahwa kondisi kurang tidur bukan saja mengakibatkan rasa lelah, tapi mengantuk sepanjang hari dan sering menguap.

Baca juga: Bawa Pulang Penghargaan Asia Celebrity Award, Lyodra Banjir Ucapan Selamat

"Selain itu, kurang tidur juga dapat membuat tubuh berisiko mengalami microsleep yaitu hilangnya kesadaran dalam waktu singkat atau beberapa detik yang bisa muncul sewaktu-waktu termasuk saat beraktivitas," jelas dr. Abi dalam keterangan resmi Alodokter, Rabu (14/12/2022).

Akibat dari microsleep ini mencakup kesulitan atau hilangnya fokus, tidak mampu melakukan percakapan yang serius karena sulit memproses pembicaraan, mudah melupakan kejadian yang baru terjadi sesaat sebelumnya, sehingga berkurangnya kontrol terhadap postur tubuh yang ditandai dengan limbung dan kepala seolah terjatuh tiba-tiba.

Nah, agar begadang nonton final Piala Dunia 2022 tidak menyebabkan masalah-masalah tersebut, ada tips yang bisa Anda lakukan mulai dari sekarang. Apa saja itu?

1. Pastikan Tubuh Terhidrasi Sepanjang Hari

Menurut dr. Abi, menjaga hidrasi berarti memastikan tubuh mendapat cukup asupan cairan harian. Nah, untuk mencukupinya direkomendasikan mengonsumsi 8-10 gelas air putih dalam sehari.

"Ini akan membuat tubuh tetap segar, tidak mudah lelah, dan fungsi otak pun dapat berjalan dengan baik, sehingga bisa tetap fokus dalam menjalani aktivitas sehari-hari," ungkapnya.

2. Konsumsi Kopi Secukupnya dan Hindari Minuman Beralkohol

Sangat disarankan agar minum kopi secukupnya. Minuman ini memang punya peran sebagai stimulan yang dapat meningkatkan fokus, energi, semangat, dan mengusir kantuk, tapi kalau dikonsumsi berlebihan malah bikin dampak buruk bagi tubuh.

"Konsumsi kopi berlebihan akan membuat Anda susah tidur dan beristirahat, yang pada akhirnya bikin mudah merasa lelah," ujar dr. Abi.

Selain itu, untuk menjaga produktivitas, daya konsentrasi, dan kesehatan secara umum, dr. Abi menyarankan agar sebaiknya hindari minuman beralkohol apalagi dalam jumlah berlebih.

3. Olahraga Ringan

Agar tetap berstamina dan penuh semangat, sebelum memulai pagi disarankan untuk lakukan olahraga ringan, seperti jalan kaki dan stretching. Akan lebih baik lagi jika dilakukan di bawah sinar matahari dan paparan udara segar.

4. Konsumsi Suplemen Multivitamin

Selain mencukupi asupan nutrisi dari makanan bergizi seimbang, Anda bisa juga mengonsumsi suplemen multivitamin untuk menjaga imunitas dan stamina. Suplemen yang direkomendasikan adalah vitamin B, C, D, dan beberapa mineral yang bermanfaat bagi tubuh.

5. Hindari Konsumsi Gula Berlebih

Ketika tidur, tubuh memproduksi hormon leptin dan ghrelin, yang mana kedua hormon tersebut berfungsi mengendalikan lapar dan kenyang dalam tubuh. Namun ketika kurang tidur, hormon jadi tidak seimbang termasuk dan ini membuat Anda kelebihan hormon ghrelin, sehingga Anda jadi mudah lapar.

"Karena itu, ketika begadang, ada kecenderungan untuk ingin makan terus," terang dr. Abi.

Untuk itu, hindari mengonsumsi makanan yang banyak mengandung gula, seperti permen, makanan cepat saji, soda, dan minuman kemasan lainnya.

Dari pada makan sesuatu yang manis, lebih baik siapkan camilan sehat sebelum menonton pertandingan seperti buah, low fat yogurt, salad, kacang-kacangan, edamame rebus, atau smoothies sehat tanpa tambahan gula atau perasa.

"Tentunya semua tetap harus dikonsumsi dalam jumlah yang sewajarnya," kata dia.

Dari itu semua, dr. Abi mengingatkan agar segera tidur begitu pertandingan bola berakhir. Jika keesokan harinya libur, bisa mematikan alarm hingga terbangun secara alami atau setidaknya luangkan waktu untuk tidur siang. Hal ini bisa mengembalikan kondisi tubuh seperti sedia kala.

"Biarpun begitu, sangat tidak disarankan untuk begadang setiap hari, karena dapat mengganggu ritme sirkadian (siklus tidur-bangun alami tubuh), yang nantinya akan dapat memengaruhi cara berpikir dan berperilaku sepanjang hari," papar dr. Abi.

Baca juga: Penampilan Lyodra di Asia Artist Awards Banyak Dipuji Warganet Jepang

"Jika terdapat gangguan tidur yang membuat kualitas atau jam tidur berkurang, Anda dapat berkonsultasi ke dokter untuk mendapatkan pengobatan lebih lanjut," pungkasnya.