Atur Asupan Gula selama Libur Nataru, Ini Batas Maksimalnya per Hari
Minggu, 25 Desember 2022 - 12:21 WIB
loading...
A
A
A
"Anda bisa mulai mengontrol diri agar tidak terlalu sering mengonsumsi makanan dan minuman manis yang sebenarnya tidak terlalu dibutuhkan untuk snacking," kata dr. Juwalita, Minggu (25/12/2022).
Baca Juga: Cegah Diabetes dengan Aktif Bergerak dan Hindari Konsumsi Gula Berlebih
Dokter yang berpraktik di RS Pondok Indah Jakarta ini menyarankan agar kita mulai memilih makanan serta minuman yang kaya serat dan protein. Dengan begitu kita bisa merasa lebih kenyang sekaligus tetap sehat.
Selain itu, setiap orang harus tahu batasan konsumsi gula bagi orang normal (tanpa diabetes) dengan yang mengidap diabetes. Takaran gula bagi penderita diabetes tidak lebih dari 2 sendok makan. Hal ini berdasarkan aturan Kementerian Kesehatan RI.
Batasan konsumsi gula dalam sehari menurut rekomendasi Permenkes Nomor 30 Tahun 2013 adalah 10 persen dari total energi yang dibutuhkan atau 200 kilokalori per hari.
"Ini artinya konsumsi gula seseorang dalam sehari maksimal 50 gram per hari atau setara 4 sendok makan. Sementara konsumsi gula untuk anak-anak adalah sekitar 25 gram per hari. Batasan standar bagi orang dewasa atau anak-anak yang memiliki kadar gula darah normal dan diabetes disarankan membatasi konsumsi gula hingga 25 gram per hari, setara 2 sendok makan," ungkapnya.
Baca Juga: Cegah Diabetes dengan Aktif Bergerak dan Hindari Konsumsi Gula Berlebih
Dokter yang berpraktik di RS Pondok Indah Jakarta ini menyarankan agar kita mulai memilih makanan serta minuman yang kaya serat dan protein. Dengan begitu kita bisa merasa lebih kenyang sekaligus tetap sehat.
Selain itu, setiap orang harus tahu batasan konsumsi gula bagi orang normal (tanpa diabetes) dengan yang mengidap diabetes. Takaran gula bagi penderita diabetes tidak lebih dari 2 sendok makan. Hal ini berdasarkan aturan Kementerian Kesehatan RI.
Batasan konsumsi gula dalam sehari menurut rekomendasi Permenkes Nomor 30 Tahun 2013 adalah 10 persen dari total energi yang dibutuhkan atau 200 kilokalori per hari.
"Ini artinya konsumsi gula seseorang dalam sehari maksimal 50 gram per hari atau setara 4 sendok makan. Sementara konsumsi gula untuk anak-anak adalah sekitar 25 gram per hari. Batasan standar bagi orang dewasa atau anak-anak yang memiliki kadar gula darah normal dan diabetes disarankan membatasi konsumsi gula hingga 25 gram per hari, setara 2 sendok makan," ungkapnya.
(tsa)
Lihat Juga :
