6 Makanan Kaya Kalsium Pengganti Susu
Senin, 11 Mei 2015 - 19:35 WIB
6 Makanan Kaya Kalsium Pengganti Susu
A
A
A
JAKARTA - Kita tumbuh dengan meyakini bahwa susu adalah satu-satunya sumber kalsium. Ada orang yang mengharuskan minum susu tiga kali sehari untuk memenuhi kebutuhan kalsium mereka.
Kalau kita suka susu, tentu tidak mengapa. Tapi, jika tidak, maka Anda bisa menghadapi masalah kekurangan kalsium. Benarkah anggapan ini? Sebenarnya tidak.
Pertama dan yang utama, kita tidak harus minum susu tiga kali sehari untuk memenuhi kebutuhan kalsium. Kedua, susu bukan satu-satunya sumber kalsium. Ada makanan-makanan kaya gizi lainnya yang bisa memberikan jumlah kalsium yang cukup bagi Anda. Dikutip dari Times of India, setidaknya ada enam jenis makanan yang memiliki kandungan kalsium tinggi.
1. Biji wijen panggang: Dalam 1 ons biji wijen diyakini mengandung 277 mg kalsium.
2. Tauge kedelai: Setengah cangkir makanan ini memberikan Anda 230 mg kalsium.
3. Salmon: Salmon dengan tulangnya memberikan 212 mg kalsium untuk Anda.
4. Tahu: Mengonsumsi setengah cangkir tahu tiap hari bisa memberikan 253 mg kalsium untuk tubuh Anda.
5. Kale: Anda bisa mendapatkan 188 mg kalsium dari mengonsumsi 2 cangkir makanan ini.
6. Almond: Makanan ini mungkin tak sekaya kalsium seperti yang lain, tapi segenggam almond memberikan 72 mg kalsium untuk Anda.
Kalau kita suka susu, tentu tidak mengapa. Tapi, jika tidak, maka Anda bisa menghadapi masalah kekurangan kalsium. Benarkah anggapan ini? Sebenarnya tidak.
Pertama dan yang utama, kita tidak harus minum susu tiga kali sehari untuk memenuhi kebutuhan kalsium. Kedua, susu bukan satu-satunya sumber kalsium. Ada makanan-makanan kaya gizi lainnya yang bisa memberikan jumlah kalsium yang cukup bagi Anda. Dikutip dari Times of India, setidaknya ada enam jenis makanan yang memiliki kandungan kalsium tinggi.
1. Biji wijen panggang: Dalam 1 ons biji wijen diyakini mengandung 277 mg kalsium.
2. Tauge kedelai: Setengah cangkir makanan ini memberikan Anda 230 mg kalsium.
3. Salmon: Salmon dengan tulangnya memberikan 212 mg kalsium untuk Anda.
4. Tahu: Mengonsumsi setengah cangkir tahu tiap hari bisa memberikan 253 mg kalsium untuk tubuh Anda.
5. Kale: Anda bisa mendapatkan 188 mg kalsium dari mengonsumsi 2 cangkir makanan ini.
6. Almond: Makanan ini mungkin tak sekaya kalsium seperti yang lain, tapi segenggam almond memberikan 72 mg kalsium untuk Anda.
(alv)
