7 Makanan yang Bisa Turunkan Berat Badan Secara Ramah

MELBOURNE - Beri diri Anda sendiri, sebuah tangan yang bakal bisa membantu menurunkan berat badan Anda, dengan menambahkan makanan ini dalam daftar diet alami Anda seperti dilansir dari situs body and soul.

1. Makanan kaya serat

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition, menemukan bahwa meningkatkan asupan serat sebanyak 8 gram untuk setiap 1000 kalori yang Anda konsumsi, dapat membantu dalam penurunan berat badan.

Makanan kaya serat seperti kacang, beras merah, oat dan buah atau beri, tidak mengandung kalori tapi membantu Anda tetap penuh alias kenyang.

Jika Anda mengisi perut dengan makanan sehat, Anda cenderung memiliki selera untuk pilihan yang nutrisinya berkurang.

2. Buah-buahan dan sayur-sayuran

Ini mengingat bahwa buah-buahan dan sayuran, adalah suatu keharusan untuk nutrisi yang baik. Tetapi apakah Anda tahu bahwa buah dan sayuran juga tinggi kadar airnya.

Mereka juga dapat membantu dalam penurunan berat badan, dengan membantu untuk membuat perut Anda terasa penuh, yang berarti Anda cenderung untuk tidak makan berlebihan.

3. Telur

Protein dan lemak sehat yang baik, keduanya amat bagus untuk rasa kenyang. Dan telur tidak hanya memiliki kandungan tinggi atas dua nutrisi tadi. Tetapi juga sangat padat nutrisi lain.

Itu hanya mengingat bahwa Anda harus menggabungkannya ke dalam diet Anda, untuk membantu menjaga nafsu makan Anda tetap terjaga.

Telur juga mengandung hormon yang disebut ‘glukagon’ yang dapat membantu Anda dalam pembakaran lemak.

So, mengapa tidak menambahkan telur untuk sarapan Anda setiap hari, untuk membantu menjaga Anda, mencari kudapan saat mulai memasuki pertengahan pagi.

4. Cabai

Cabai tidak hanya menginduksi thermogenesis yang mengubah makanan menjadi panas (ini berarti Anda membakar kalori ketimbang menyimpannya sebagai lemak).

Tapi sebuah penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition, menemukan bahwa cabai juga membantu untuk mengekang nafsu makan Anda.

Para peneliti menemukan bahwa, mengkonsumsi makanan yang mengandung cabai membantu subjek tes merasa kurang lapar dan makan lebih sedikit dalam makanan berikutnya.

5. Kacang almond

Almond adalah makanan ringan yang ideal dibawa saat Anda bepergian. Ngemil panganan ini, telah ditemukan mampu membantu Anda tetap kenyang sepanjang hari.

Tapi tidak hanya itu, mereka juga kaya akan serat dan protein yang baik, guna membantu penurunan berat badan.

6. Teh hijau

Bersantai sambil menyeruput secangkir teh hijau buat keseharian Anda, bisa membantu penurunan berat badan.

Studi telah menemukan bahwa teh hijau mempercepat metabolisme Anda dan membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Itu berarti sebuah kemenangan ganda buat Anda bukan!

7. Yoghurt Yunani

Yoghurt Yunani tradisional adalah sebuah bantuan masif untuk penurunan berat badan. Karena didalamnya berisi dua kali jumlah protein yoghurt biasa.

Itu berarti, akan membantu Anda tetap puas alias kenyang lebih lama. Tapi itu juga merupakan sumber kalsium, kalium, seng dan vitamin B6 dan B12.