Cegah Osteoporosis dengan Konsumsi 8 Makanan Kaya Gizi Ini

JAKARTA - Pengeroposan pada tulang tentu menjadi kekhawatiran setiap orang. Apalagi sekarang ini, tulang yang mudah keropos tak hanya dialami oleh orang-orang dengan lanjut usia, namun anak remaja pun sudah mengalaminya.

Oleh karena itu, diperlukan pengetahuan lebih lanjut mengenai makanan apa saja yang cocok dikonsumsi sejak dini untuk menjaga kekuatan tulang. Dikuti dari Boldsky, berikut 8 makanan yang wajib Anda santap untuk memperkuat tulang Anda.

1. Susu

Susu adalah salah satu sumber kalsium yang terbaik dan mudah didapatkan yang dapat membantu Anda dalam memperkuat tulang. Mengkonsumsi satu cangkir susu rendah lemak setiap hari dapat membantu untuk membangun sekitar 300 mg kalsium.

2. Yogurt

Yogurt, terutama yang diperkaya dengan vitamin D, adalah sumber kalsium yang baik. Meminum secangkir yogurt setiap hari dapat membantu dalam membangun kalsium dan memperkuat tulang Anda.

3. Biji wijen

Sumber kalsium lainnya yang tak kalah penting adalah biji wijen. Cobalah taburi biji wijen pada salad Anda atau menambahkannya pada makanan sehari-hari. Meski tidak ada rasanya, makanan yang satu ini dapat membantu memperkuat tulang Anda.

4. Almond

Almond bukan hanya sumber lemak yang baik tetapi mereka juga merupakan sumber makanan yang kaya kalsium. Menikmati segenggam almond setiap hari akan bermanfaat cukup baik untuk membangun tingkat kalsium.

5. Lemon

Tak hanya kaya vitamin C, tetapi lemon juga salah satu sumber kalsium yang juga tak kalah penting. Menambah perasan air lemon dalam diet sehari-hari Anda akan membantu mencegah degenerasi tulang.

6. Kedelai

Kedelai kaya kalsium yang dapat memperkuat tulang. Ini dapat dikonsumsi dalam bentuk susu atau tahu maupun tempe.

7. Telur

Selain kalsium, vitamin D juga sama pentingnya untuk menambah kekuatan tulang. Telur adalah salah satu makanan yang memiliki sumber vitamin D. Tambahkanlah satu butir telur utuh dalam makanan Anda setiap hari.

8. Bayam

Untuk Anda seorang vegetarian, bayam adalah salah satu sumber kalsium terbaik. Selain itu, bayam juga kaya zat besi, serat dan vitamin A. Baik dimasak terlebih dahulu atau disantap sebagai salad setiap hari, bayam dapat membantu memperkuat tulang Anda.