Tidur Cukup, Kunci Turunkan Berat Badan
Selasa, 11 November 2014 - 09:50 WIB
Tidur Cukup, Kunci Turunkan Berat Badan
A
A
A
WASHINGTON - Diet dan olahraga adalah kunci utama menurunkan berat badan. Tapi, ada satu rahasia yang tidak perlu mengeluarkan banyak tenaga, yaitu cukup tidur.
Dikutip dari huffingtonpost.com, setidaknya ada empat alasan mengapa tidur selama delapan jam bisa membantu menurunkan berat badan.
1. Membantu mengurangi makan: tidur mempengaruhi level hormon pengatur rasa lapar, leptin, yang membantu tubuh menyadari bahwa kita sudah kenyang, dan ghrelin, yang menstimulasi selera makan.
Tidur yang tidak cukup menurunkan level leptin tapi meningkatkan level ghrelin, yang menyebabkan reaksi berlebihan ketika kurang tidur. Kajian terbaru menemukan wanita yang tidak cukup tidur rata-rata menyantap 300 kalori lebih banyak daripada mereka yang cukup tidur.
2. Mengurangi lemak di perut: kecemasan dan stres adalah dua kontributor utama terhadap lemak perut; cukup tidur adalah salah satu cara untuk mengalahkan keduanya.
3. Bisa menekan gen gemuk: sebuah kajian terbaru menemukan wanita yang tidur antara 7—9 jam tiap malam memiliki berat badan yang lebih kecil dari mereka yang tidak cukup tidur. Para periset yakin, mereka yang tidur kurang dari 7 jam tiap malam atau lebih dari 9 jam, lebih banyak terpengaruhi genetik pra-disposisi sehingga kelebihan berat badan atau obesitas.
4. Memberi energi: jika mendapatkan istirahat malam yang baik, maka orang akan lebih punya energi untuk menghadapi tugas di hari esok. Dan, karena olahraga membantu tidur, mengubah kebiasaan tidur bisa jadi permulaan siklus yang bermanfaat.
Dikutip dari huffingtonpost.com, setidaknya ada empat alasan mengapa tidur selama delapan jam bisa membantu menurunkan berat badan.
1. Membantu mengurangi makan: tidur mempengaruhi level hormon pengatur rasa lapar, leptin, yang membantu tubuh menyadari bahwa kita sudah kenyang, dan ghrelin, yang menstimulasi selera makan.
Tidur yang tidak cukup menurunkan level leptin tapi meningkatkan level ghrelin, yang menyebabkan reaksi berlebihan ketika kurang tidur. Kajian terbaru menemukan wanita yang tidak cukup tidur rata-rata menyantap 300 kalori lebih banyak daripada mereka yang cukup tidur.
2. Mengurangi lemak di perut: kecemasan dan stres adalah dua kontributor utama terhadap lemak perut; cukup tidur adalah salah satu cara untuk mengalahkan keduanya.
3. Bisa menekan gen gemuk: sebuah kajian terbaru menemukan wanita yang tidur antara 7—9 jam tiap malam memiliki berat badan yang lebih kecil dari mereka yang tidak cukup tidur. Para periset yakin, mereka yang tidur kurang dari 7 jam tiap malam atau lebih dari 9 jam, lebih banyak terpengaruhi genetik pra-disposisi sehingga kelebihan berat badan atau obesitas.
4. Memberi energi: jika mendapatkan istirahat malam yang baik, maka orang akan lebih punya energi untuk menghadapi tugas di hari esok. Dan, karena olahraga membantu tidur, mengubah kebiasaan tidur bisa jadi permulaan siklus yang bermanfaat.
(alv)
