7 Hal Kecil yang Bisa Membantu Turunkan Berat Badan
Sabtu, 10 Januari 2015 - 12:14 WIB
7 Hal Kecil yang Bisa Membantu Turunkan Berat Badan
A
A
A
JAKARTA - Mengurangi porsi makan adalah salah satu cara diet yang dianggap paling mudah dilakukan. Tapi, selain itu, sebenarnya ada hal-hal kecil yang bisa dilakukan tiap hari untuk menurunkan berat badan.
Dikutip dari EverydayHealth, ada 7 cara sederhana untuk mengurangi berat badan dan bisa dilakukan tiap hari. Apa saja?
1. Ganti makanan ringan dengan buah
Hilangkan kebiasaan ngemil saat sedang santai atau menonton televisi. Meski terlihat sepele, tapi kebiasaan ini bisa menambah berat badan dengan cepat. Jika susah menghilangkan kebiasan mengunyah saat bersantai, gantilah cemilan Anda dengan buah, seperti apel.
2. Ganti makanan cepat saji dengan salad
Makanan cepat saji seperti burger, sandwich dan mayones akan membuat program diet tidak akan berhasil. Gantilah makanan-makanan ini dengan salad untuk mengendalikan berat badan Anda.
3. Tambah jam olahraga
Berolahraga adalah cara menurunkan berat badan dengan cepat. Berolahraga selama 150 menit dalam seminggu bakal membuat Anda sukses menurunkan berat badan. Olahraga sederhana pun bisa Anda lakukan setiap hari. Misalnya, pilihlah tangga dibandingkan lift atau biasakan berjalan kaki sehingga membakar lebih banyak kalori.
4. Tambah porsi sayur-sayuran
Tambahkan satu setengah porsi sayuran dapat menurunkan berat badan. Emily Banes, RD, dokter diet yang bekerja di klinik Houston Northwest Texas mengatakan orang yang makan lima atau lebih porsi buah dan sayuran sehari lebih sukses dengan penurunan berat badan.
5. Batasi konsumsi minuman berkalori
Minuman bersoda memang tidak tepat untuk program diet. Tapi, minuman seperti teh atau jus jeruk dianjurkan karena kalorinya yang lebih rendah.
6. Kurangi porsi makan di restoran
Data menunjukkan bahwa orang yang memesan porsi yang lebih kecil atau berbagi piring di restoran lebih sukses dengan penurunan berat badan.
7. Catatlah setiap aktivitas makan dan minum di buku harian
Mencatat apa saja yang dimakan dan diminum pada buku harian akan mengingatkan makanan yang telah dimakan serta dapat menentukan rencana untuk program diet.
Dikutip dari EverydayHealth, ada 7 cara sederhana untuk mengurangi berat badan dan bisa dilakukan tiap hari. Apa saja?
1. Ganti makanan ringan dengan buah
Hilangkan kebiasaan ngemil saat sedang santai atau menonton televisi. Meski terlihat sepele, tapi kebiasaan ini bisa menambah berat badan dengan cepat. Jika susah menghilangkan kebiasan mengunyah saat bersantai, gantilah cemilan Anda dengan buah, seperti apel.
2. Ganti makanan cepat saji dengan salad
Makanan cepat saji seperti burger, sandwich dan mayones akan membuat program diet tidak akan berhasil. Gantilah makanan-makanan ini dengan salad untuk mengendalikan berat badan Anda.
3. Tambah jam olahraga
Berolahraga adalah cara menurunkan berat badan dengan cepat. Berolahraga selama 150 menit dalam seminggu bakal membuat Anda sukses menurunkan berat badan. Olahraga sederhana pun bisa Anda lakukan setiap hari. Misalnya, pilihlah tangga dibandingkan lift atau biasakan berjalan kaki sehingga membakar lebih banyak kalori.
4. Tambah porsi sayur-sayuran
Tambahkan satu setengah porsi sayuran dapat menurunkan berat badan. Emily Banes, RD, dokter diet yang bekerja di klinik Houston Northwest Texas mengatakan orang yang makan lima atau lebih porsi buah dan sayuran sehari lebih sukses dengan penurunan berat badan.
5. Batasi konsumsi minuman berkalori
Minuman bersoda memang tidak tepat untuk program diet. Tapi, minuman seperti teh atau jus jeruk dianjurkan karena kalorinya yang lebih rendah.
6. Kurangi porsi makan di restoran
Data menunjukkan bahwa orang yang memesan porsi yang lebih kecil atau berbagi piring di restoran lebih sukses dengan penurunan berat badan.
7. Catatlah setiap aktivitas makan dan minum di buku harian
Mencatat apa saja yang dimakan dan diminum pada buku harian akan mengingatkan makanan yang telah dimakan serta dapat menentukan rencana untuk program diet.
(alv)
