5 Cara Menjaga Kadar Kolesterol saat Puasa, Salah Satunya Batasi Asupan Lemak

3. Batasi Asupan Lemak

Cara selanjutnya agar kolesterol terkontrol saat puasa adalah dengan menghindari berbagai jenis makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans buatan. Pasalnya, lemak jenuh bisa meningkatkan risiko terkena stroke dan penyakit jantung. Sedangkan lemak trans akan meningkatkan LDL (kadar kolesterol jahat) dan menurunkan HDL (kadar kolesterol baik).

Itu sebabnya sangat disarankan untuk menghindari makanan yang mengandung lemak trans dan lemak jenuh. Sebab, makanan tersebut bisa meningkatkan kadar kolestrol jahat dalam darah.

4. Menurunkan Berat Badan

Menurunkan berat badan juga bisa menjadi salah satu langkah untuk menjaga kadar kolesterol. Anda tidak perlu menurunkan berat badan secara drastis karena target penurunan berat badan yang aman dan masuk akal hanya sekitar 1-2 pon seminggu.

Jika memang kelebihan berat badan, cukup turunkan saja 10 pon, maka hal ini sama dengan memotong LDL hingga 8%.

5. Olahraga Rutin

Tak hanya menjaga pola makan, kadar kolestrol turun saat puasa jika dibarengi dengan rutin berolahraga.

Menurut ahli jantung di Plano, Sarah Samaan, MD, Anda bisa berolahraga minimal 2,5 jam setiap minggu untuk meningkatkan HDL dan trigliserida. Kadar HDL yang optimal inilah yang sangat penting karena memiliki peran sebagai pengangkut kolesterol jahat kembali ke hati.

Jika saat puasa merasa tidak kuat untuk berolahraga, mulai saja secara perlahan. Yaitu dengan berjalan kaki 1 jam sebelum buka puasa sebanyak 7.000-10.000 langkah per hari selama Ramadan.