3 Jenis Nutrisi yang Dapat Perbaiki Suasana Hati, Baik Dikonsumsi Tiap Hari

JAKARTA - Mengonsumsi makanan dan minuman bergizi penting bagi kesehatan fisik maupun mental. Kekurangan gizi atau memiliki asupan nutrisi yang tidak cukup, akan membuat mood jadi tidak baik dan memengaruhi tingkat kecemasan.

Melansir laman Times Now News, Selasa (25/4/2023), dikatakan bahwa asupan makanan yang rendah dan kekurangan mikronutrien seperti vitamin D, vitamin B12, hingga asam lemak Omega-3 dikaitkan dengan penurunan fungsi kualitas hidup.

“Orang tidak menyadari pentingnya nutrisi seperti asam lemak omega-3, vitamin D, B12, karbohidrat, protein, magnesium, seng, zat besi, folat, selenium dalam makanan sehari-hari. Tes rutin untuk nutrisi semacam itu untuk mendiagnosis kekurangan nutrisi akan membantu mempertahankan gaya hidup sehat," terang Dokter Sanjay Ingle, Ahli Patologi di Apollo Diagnostics, West India.







Oleh karena itu, nutrisi yang baik dapat membantu memproduksi bahan kimia di otak, yang diperlukan untuk mengatur suasana hati dan perilaku kita dengan benar.

Berikut tiga jenis nutrisi yang harus dikonsumsi untuk memperbaiki suasana hati.

1. Vitamin D

Diperlukan untuk produksi neurotransmitter. Kadar yang rendah telah dikaitkan dengan depresi, kecemasan, serta sejumlah gejala kesehatan mental lain. Vitamin D juga penting untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi.

Tubuh Anda menghasilkan vitamin D sebagai respons terhadap paparan sinar matahari. Selain itu, juga dapat meningkatkan asupan melalui makanan atau suplemen tertentu seperti kuning telur, ikan berlemak, keju, sereal, dan jus.