4 Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi di Usia Muda, Nomor 3 Harus Konsisten

Tidak harus 7 hari penuh, Anda bisa melakukannya 5 kali dalam seminggu. Perbanyak aktivitas fisik secara rutin bisa meningkatkan kadar HDL atau kolesterol baik dalam tubuh.

Selain itu, hal ini juga bisa menurunkan berat badan. Agar tetap konsisten, Anda bisa mengajak teman olahraga atau bergabung dengan klub tertentu agar jadwal harian olahraga bisa teratur dan terus berjalan.

2. Berhenti Merokok

Menghentikan kebiasaan merokok juga bisa meningkatkan kadar HDL atau kolesterol baik dalam tubuh. Adapun beberapa manfaat lainnya adalah membaiknya sirkulasi darah dan fungsi paru-paru dalam jangka waktu 3 bulan setelah berhenti merokok.

Selain itu, menghentikan kebiasaan ini juga akan meminimalisir risiko terkena penyakit jantung serta keluhan kesehatan lainnya.

3. Menjaga Pola Makan Sehat

Penyebab paling umum dari tingginya kadar kolesterol biasanya disebabkan oleh asupan makanan sehari-hari. Dalam hal ini, Anda bisa mulai mengubah pola makan untuk meminimalisir kemungkinan terkena kolesterol tinggi.

Salah satu caranya adalah dengan mengurangi asupan lemak jenuh dan lemak trans. Mengurangi lemak jenuh terbukti bisa mengurangi kadar LDL atau kolesterol jahat dalam tubuh.

Jika lemak jenuh biasa ditemukan dalam daging merah atau produk susu tinggi lemak, lemak trans bisa muncul dari minyak sayur terhidrogenasi parsial.

Sebagai gantinya, Anda bisa mengonsumsi berbagai makanan yang kaya akan asam lemak omega 3 serta serat larut.

Asam lemak omega 3 bisa ditemukan dalam berbagai jenis ikan seperti salmon ataupun mackerel. Sedangkan serat larut bisa ditemukan dalam oatmeal, kacang merah, kubis Brussel, dan lainnya.

4. Turunkan Berat Badan

Dalam beberapa penelitian, berat badan ekstra cukup berpengaruh terhadap kolesterol tinggi. Tidak harus melakukan diet ketat atau olahraga ekstra, namun cukup perubahan kecil yang dilakukan secara konsisten.