6 Zat Ini Bisa Perbaiki Suasana Hati dan Turunkan Tingkat Kecemasan

Berikut enam nutrisi yang harus dikonsumsi untuk memperbaiki suasana hati.

1. Vitamin D

Vitamin D diperlukan untuk produksi neurotransmitter dan kadarnya yang rendah pada tubuh telah dikaitkan dengan depresi, kecemasan, serta sejumlah gejala kesehatan mental lain. Vitamin D juga penting untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi.

Tubuh Anda menghasilkan vitamin D sebagai respons terhadap paparan sinar matahari. Selain itu, juga dapat meningkatkan asupan melalui makanan atau suplemen tertentu, seperti kuning telur, ikan berlemak, keju, sereal, dan jus yang diperkaya.

2. Vitamin B12

Asupan vitamin B12 yang cukup membantu menjaga kesehatan fungsi otak, jaringan saraf, dan produksi sel darah merah. Anda bisa mengembangkan masalah mental jika memiliki kadar B12 yang sangat rendah. Vitamin ini secara alami bisa ditemukan pada daging, ikan, dan produk susu.

Orang yang tidak makan daging, seperti vegan, bisa mendapatkan vitamin B12 dalam bentuk suplemen. Juga, beberapa jenis sereal sarapan dan susu yang diperkaya dengan vitamin B12.

3. Magnesium

Mineral yang sangat penting ini juga terlibat dalam ratusan reaksi kimia di dalam tubuh manusia. Rendahnya tingkat magnesium dapat meningkatkan kecemasan dan kepanikan, gelisah, kurang tidur, serta mudah tersinggung.

Makanan yang tinggi magnesium antara lain sayuran hijau, biji-bijian, polong-polongan, kacang-kacangan, cokelat hitam, dan beberapa ikan berlemak.