7 Kebiasaan Sehari-hari yang Dikira Sehat tapi Bikin Gemuk

Berolahraga di pagi hari adalah cara yang bagus untuk meningkatkan energi dan memulai hari Anda dengan lebih sehat. Jika bangun pukul 05.00 WIB tetapi tidak tidur sampai lewat tengah malam, Anda akan kehilangan waktu tidur yang penting. Seseorang yang tidur lima jam atau kurang menambah lemak perut 2½ kali lebih banyak.

Jika Anda ingin pergi ke gym sebelum fajar, pastikan tidur pada jam yang wajar untuk mendapatkan waktu tidur enam hingga delapan jam yang disarankan setiap malam.

6. Kebanyakan Tidur

Meskipun kurang tidur dikaitkan dengan penambahan berat badan, para peneliti di Wake Forest menemukan bahwa mereka yang tidur lebih dari delapan jam semalam memiliki lebih banyak lemak perut, jenis lemak berbahaya yang dikaitkan dengan penyakit jantung, diabetes, dan stroke.

Usahakan tidur rata-rata enam hingga tujuh jam per malam. Ini merupakan jumlah optimal untuk mengendalikan berat badan.

7. Melewatkan Waktu Makan

Melewatkan makan memperlambat metabolisme dan meningkatkan rasa lapar. Hal ini menempatkan tubuh Anda dalam mode penyimpanan lemak utama dan meningkatkan peluang Anda untuk makan berlebihan pada waktu makan berikutnya.

Untuk menjaga metabolisme tetap berjalan sepanjang hari, fokuslah pada camilan kecil yang kaya protein dan serat atau makanan kecil setiap tiga hingga empat jam. Cara ini akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori.