6 Tips untuk Mendapatkan Tidur yang Lebih Berkualitas

Olahraga memiliki banyak manfaat kesehatan yang penting, tetapi juga membantu tubuh rileks hingga tertidur. Saat Anda berolahraga, tubuh Anda melepaskan endorfin yang secara alami membuat Anda merasa baik.

Bagi sebagian orang, latihan yang lebih lembut dan berintensitas rendah seperti yoga, pilates, atau jalan-jalan santai di taman adalah obat terbaik untuk stres. Yang lain lebih suka latihan intensitas tinggi seperti angkat besi.

3. Persiapkan Diri untuk Istirahat

Ikuti aturan detoks digital tanpa komputer atau bermain ponsel setidaknya satu jam sebelum tidur, termasuk menonton TV dan Film.



4. Hilangkan Stres dengan Relaksasi

Malam hari dan jam tidur juga merupakan waktu yang tepat untuk melakukan beberapa teknik relaksasi. Luangkan waktu untuk membiarkan pikiran dan tubuh Anda rileks dengan pernapasan dalam, peregangan santai, dan meditasi penuh perhatian.

5. Minum Teh Chamomile atau Lavender

Chamomile mempromosikan relaksasi dan tidur nyenyak. Efek pemicu tidur chamomile ada hubungannya dengan apigenin flavonoid, yang mengikat dan menghambat reseptor tertentu di otak yang menyebabkan kantuk. Sama seperti minyak esensial lavender yang meningkatkan relaksasi dan tidur, minum teh lavender memiliki manfaat menenangkan.

6. Mengatur Jadwal

Sementara hidup sering kali dapat mendatangkan malapetaka dengan waktu tidur, lakukan segala upaya untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini menciptakan ritme tidur yang akan berterima kasih kepada tubuh Anda.

“Nutrisi sehat, olahraga, pilihan gaya hidup yang tepat, dan menjaga kualitas tidur dapat meningkatkan kesehatan yang lebih baik, karena hal ini dapat membantu Anda mengelola kesejahteraan secara keseluruhan dengan lebih baik,” tutup David Heber.