10 Buah untuk Menurunkan Berat Badan, Tidak Bikin Perut Buncit
Senin, 04 Desember 2023 - 20:40 WIB
Beberapa jenis buah bisa menurunkan berat badan karena kandungan di dalamnya. Memasukkan buah-buahan ke dalam makanan sangat penting untuk gaya hidup sehat. Foto/Istock Photo
JAKARTA - Beberapa jenis buah bisa menurunkan berat badan karena kandungan di dalamnya. Menurut USDA, memasukkan buah-buahan ke dalam makanan sangat penting untuk gaya hidup sehat dan seimbang, namun moderasi adalah kunci dalam hal penurunan berat badan.
Asupan kalori yang direkomendasikan dari buah untuk menurunkan berat badan berkisar antara 121 hingga 362 kalori per hari. Pastikan total harian Anda tidak melebihi 200 kalori dalam rencana 1200 kalori sehingga dapat menyisakan banyak ruang untuk nutrisi penting lainnya dari sayuran, oat, dan banyak lagi.
Sementara itu, buah sumber vitamin dan mineral yang baik, termasuk folat, vitamin C dan kalium. Mereka adalah sumber serat makanan yang sangat baik, yang dapat membantu menjaga usus yang sehat dan mencegah sembelit serta masalah pencernaan lainnya. Diet tinggi serat juga dapat mengurangi risiko kanker usus.
Berikut 10 buah untuk menurunkan berat badan dilansir dari Times of India, Senin (4/12/2023).
Foto/Infografis SINDOnews
Baca Juga: 5 Manfaat Buah Bit untuk Kesehatan, Turunkan Tekanan Darah hingga Cegah Kanker
Foto/Istock Photo
Apel rendah kalori dan tinggi serat, membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Buah ini juga mengandung antioksidan dan vitamin C. Apel juga dikenal sebagai penyedia karotenoid, serat makanan, polifenol, dan nutrisi lainnya yang signifikan. Sejumlah laporan dan investigasi menunjukkan bahwa polifenol buah memiliki sifat anti-obesitas.
Mereka bekerja dengan menangkap radikal bebas, mengendalikan ekspresi gen, dan memodifikasi transduksi sinyal pada sel dan jaringan target, khususnya jaringan lemak. Anda bisa mengonsumsinya dengan iris apel dan tambahkan taburan kayu manis untuk membantu pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang.
Foto/Istock Photo
Pisang memberikan penambah energi yang cepat karena gula alaminya, dan merupakan sumber potasium dan vitamin B6 yang baik. Sekitar 105 kalori dapat ditemukan dalam pisang berukuran sedang, yang juga mengandung 3 gram serat dan gula alami yang ditemukan dalam buah-buahan.
Pisang adalah sumber vitamin yang luar biasa, termasuk potasium. Pisang, seperti kebanyakan buah-buahan, pada dasarnya merupakan sumber karbohidrat dan bukan lemak atau protein. Padukan pisang dengan sedikit selai kacang untuk camilan mengenyangkan yang menyeimbangkan protein dan karbohidrat.
Asupan kalori yang direkomendasikan dari buah untuk menurunkan berat badan berkisar antara 121 hingga 362 kalori per hari. Pastikan total harian Anda tidak melebihi 200 kalori dalam rencana 1200 kalori sehingga dapat menyisakan banyak ruang untuk nutrisi penting lainnya dari sayuran, oat, dan banyak lagi.
Sementara itu, buah sumber vitamin dan mineral yang baik, termasuk folat, vitamin C dan kalium. Mereka adalah sumber serat makanan yang sangat baik, yang dapat membantu menjaga usus yang sehat dan mencegah sembelit serta masalah pencernaan lainnya. Diet tinggi serat juga dapat mengurangi risiko kanker usus.
Buah untuk Menurunkan Berat Badan
Berikut 10 buah untuk menurunkan berat badan dilansir dari Times of India, Senin (4/12/2023).
Foto/Infografis SINDOnews
Baca Juga: 5 Manfaat Buah Bit untuk Kesehatan, Turunkan Tekanan Darah hingga Cegah Kanker
1. Apel
Foto/Istock Photo
Apel rendah kalori dan tinggi serat, membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Buah ini juga mengandung antioksidan dan vitamin C. Apel juga dikenal sebagai penyedia karotenoid, serat makanan, polifenol, dan nutrisi lainnya yang signifikan. Sejumlah laporan dan investigasi menunjukkan bahwa polifenol buah memiliki sifat anti-obesitas.
Mereka bekerja dengan menangkap radikal bebas, mengendalikan ekspresi gen, dan memodifikasi transduksi sinyal pada sel dan jaringan target, khususnya jaringan lemak. Anda bisa mengonsumsinya dengan iris apel dan tambahkan taburan kayu manis untuk membantu pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang.
2. Pisang
Foto/Istock Photo
Pisang memberikan penambah energi yang cepat karena gula alaminya, dan merupakan sumber potasium dan vitamin B6 yang baik. Sekitar 105 kalori dapat ditemukan dalam pisang berukuran sedang, yang juga mengandung 3 gram serat dan gula alami yang ditemukan dalam buah-buahan.
Pisang adalah sumber vitamin yang luar biasa, termasuk potasium. Pisang, seperti kebanyakan buah-buahan, pada dasarnya merupakan sumber karbohidrat dan bukan lemak atau protein. Padukan pisang dengan sedikit selai kacang untuk camilan mengenyangkan yang menyeimbangkan protein dan karbohidrat.
Lihat Juga :