5 Gerakan Yoga yang Ampuh Meredakan Sakit Punggung
Rabu, 27 Desember 2023 - 09:55 WIB
Beberapa gerakan yoga ampuh meredakan sakit punggung. Yoga adalah terapi pikiran-tubuh yang sering direkomendasikan untuk mengobati tidak hanya sakit punggung. Foto/Istock Photo Ojo Images
JAKARTA - Beberapa gerakan yoga ampuh meredakan sakit punggung . Jika Anda mengalami sakit punggung, yoga mungkin merupakan solusi yang disarankan dokter. Yoga adalah terapi pikiran-tubuh yang sering direkomendasikan untuk mengobati tidak hanya sakit punggung tetapi juga stres yang menyertainya.
Gerakan yoga yang tepat dapat membuat tubuh rileks dan kuat. Berlatih yoga bahkan selama beberapa menit sehari dapat membantu lebih sadar akan tubuh. Ini akan membantu menyadari di mana Anda menahan ketegangan dan di mana mengalami ketidakseimbangan.
Selain itu, sejumlah penelitian telah menunjukkan kekuatan yoga yang menekankan peregangan, kekuatan, dan fleksibilitas, untuk meredakan sakit punggung dan meningkatkan fungsi. Yoga bahkan dapat membantu mengurangi kebutuhan akan obat pereda nyeri.
Berikut gerakan yoga ampuh meredakan sakit punggung dilansir dari Health Line, Rabu (27/12/2023).
Gerakan punggung yang perlahan dan mudah dilakukan ini meregangkan dan memobilisasi tulang belakang. Mempraktikkan pose ini juga meregangkan tubuh, bahu, dan leher Anda.
Lakukan posisi merangkak. Letakkan pergelangan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Seimbangkan berat badan secara merata di antara keempat titik tersebut. Tarik napas saat melihat ke atas dan biarkan perut turun ke arah matras.
Buang napas sambil menempelkan dagu ke dada, tarik pusar ke arah tulang belakang, dan lengkungan tulang belakang ke arah langit-langit. Lanjutkan gerakan ini setidaknya selama 1 menit.
Gerakan membungkuk ke depan ini bisa menenangkan dan meremajakan. Mempraktikkan pose ini dapat membantu meredakan sakit punggung dan linu panggul. Ini membantu mengatasi ketidakseimbangan dalam tubuh dan meningkatkan kekuatan.
Lakukan posisi merangkak. Letakkan tangan Anda sejajar di bawah pergelangan tangan dan lutut di bawah pinggul. Tekan ke tangan Anda, selipkan jari-jari kaki ke bawah, dan angkat lutut. Angkat tulang duduk Anda ke arah langit-langit. Tekuk sedikit lutut dan panjangkan tulang belakang dan tulang ekor.
Jauhkan tumit Anda sedikit dari lantai. Tekan dengan kuat ke tangan Anda. Bagikan berat badan Anda secara merata di kedua sisi tubuh, perhatikan posisi pinggul dan bahu. Jaga agar kepala sejajar dengan lengan atas atau dengan dagu sedikit terangkat. Tahan pose ini hingga 1 menit.
Gerakan yoga yang tepat dapat membuat tubuh rileks dan kuat. Berlatih yoga bahkan selama beberapa menit sehari dapat membantu lebih sadar akan tubuh. Ini akan membantu menyadari di mana Anda menahan ketegangan dan di mana mengalami ketidakseimbangan.
Selain itu, sejumlah penelitian telah menunjukkan kekuatan yoga yang menekankan peregangan, kekuatan, dan fleksibilitas, untuk meredakan sakit punggung dan meningkatkan fungsi. Yoga bahkan dapat membantu mengurangi kebutuhan akan obat pereda nyeri.
Gerakan Yoga yang Ampuh Meredakan Sakit Punggung
Berikut gerakan yoga ampuh meredakan sakit punggung dilansir dari Health Line, Rabu (27/12/2023).
Baca Juga
1. Cat-cow
Gerakan punggung yang perlahan dan mudah dilakukan ini meregangkan dan memobilisasi tulang belakang. Mempraktikkan pose ini juga meregangkan tubuh, bahu, dan leher Anda.
Lakukan posisi merangkak. Letakkan pergelangan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Seimbangkan berat badan secara merata di antara keempat titik tersebut. Tarik napas saat melihat ke atas dan biarkan perut turun ke arah matras.
Buang napas sambil menempelkan dagu ke dada, tarik pusar ke arah tulang belakang, dan lengkungan tulang belakang ke arah langit-langit. Lanjutkan gerakan ini setidaknya selama 1 menit.
2. Downward-Facing Dog
Gerakan membungkuk ke depan ini bisa menenangkan dan meremajakan. Mempraktikkan pose ini dapat membantu meredakan sakit punggung dan linu panggul. Ini membantu mengatasi ketidakseimbangan dalam tubuh dan meningkatkan kekuatan.
Lakukan posisi merangkak. Letakkan tangan Anda sejajar di bawah pergelangan tangan dan lutut di bawah pinggul. Tekan ke tangan Anda, selipkan jari-jari kaki ke bawah, dan angkat lutut. Angkat tulang duduk Anda ke arah langit-langit. Tekuk sedikit lutut dan panjangkan tulang belakang dan tulang ekor.
Jauhkan tumit Anda sedikit dari lantai. Tekan dengan kuat ke tangan Anda. Bagikan berat badan Anda secara merata di kedua sisi tubuh, perhatikan posisi pinggul dan bahu. Jaga agar kepala sejajar dengan lengan atas atau dengan dagu sedikit terangkat. Tahan pose ini hingga 1 menit.
tulis komentar anda