5 Gerakan Yoga yang Ampuh Meredakan Sakit Punggung

4. Sphinx Pose

Gerakan ini memperkuat tulang belakang dan bokong. Ini meregangkan dada, bahu, dan perut Anda, juga dapat membantu menghilangkan stres. Lakukanlah dengan berbaring tengkurap dengan kaki terentang di belakang. Libatkan otot punggung bawah, bokong, dan paha.

Letakkan siku di bawah bahu dengan lengan bawah di lantai dan telapak tangan menghadap ke bawah. Angkat tubuh bagian atas dan kepala Anda secara perlahan. Angkat perlahan dan libatkan perut bagian bawah untuk menopang punggung Anda.

Pastikan Anda mengangkat tubuh melalui tulang belakang dan keluar melalui puncak kepala, alih-alih menjatuhkan diri ke punggung bawah. Pertahankan pandangan lurus ke depan saat benar-benar rileks dalam pose ini, sekaligus tetap aktif dan terlibat. Tetap dalam pose ini hingga 5 menit.

5. Cobra Pose

Gerakan membungkukkan punggung ini meregangkan perut, dada, dan bahu. Mempraktikkan pose ini memperkuat tulang belakang dan dapat meredakan linu panggul. Ini juga dapat membantu menghilangkan stres dan kelelahan yang menyertai sakit punggung.

Mulailah dengan berbaring tengkurap dengan tangan di bawah bahu dan jari menghadap ke depan. Tarik lengan Anda erat-erat ke dada. Jangan biarkan siku mengarah ke samping. Tekan ke tangan Anda untuk perlahan mengangkat kepala, dada, dan bahu.

Anda dapat mengangkat sebagian, setengah, atau seluruhnya. Pertahankan sedikit tekukan pada siku.

Anda bisa menundukkan kepala untuk memperdalam posenya. Lepaskan kembali ke matras sambil menghembuskan napas. Gerakkan pinggul Anda secara perlahan dari sisi ke sisi untuk melepaskan ketegangan dari punggung bawah.