Pegal-Pegal usai Penerbangan Panjang? Lakukan 3 Peregangan Ini

JAKARTA - Penerbangan jarak jauh bisa menyusahkan dan tidak nyaman. Di tengah hiruk pikuk perjalanan, mudah untuk melupakan bahwa tubuh Anda memerlukan perawatan ekstra setelah terkurung di ketinggian 3.000 kaki.

Jika Anda mengalami nyeri leher atau punggung setiap kali turun dari penerbangan, Anda perlu melakukan beberapa peregangan untuk menghilangkan rasa sakit tersebut. Dikutip healthshots, berikut peregangan pascapenerbangan terbaik untuk menghilangkan rasa sakit, di mana pelatih kebugaran selebriti, Yasmin Karachiwala berbagi di Instagram-nya soal peregangan cepat dan mudah yang dapat Anda lakukan setelah turun dari penerbangan.

1. Pose kucing sapi

Pose kucing-sapi adalah pose bagus yang membantu meningkatkan kelenturan leher, bahu, dan tulang belakang Anda. Ini mengaktifkan tulang ekor Anda dan melepaskan ketegangan dari leher dan punggung, membuat Anda merasa lebih baik. Berikut cara melakukan peregangan:

Langkah 1: Letakkan tangan Anda di tas travel jika Anda melakukannya di bandara dan membungkuk ke depan dengan kaki dibuka selebar bahu. Namun, jagalah kedua tangan selebar bahu dan lutut tepat di bawah pinggul jika Anda melakukannya di atas matras.

Langkah 2: Sekarang, tarik napas sambil menekuk punggung bawah, angkat kepala dan miringkan panggul.

Langkah 3: Bawa perut Anda ke dalam dengan kepala dan panggul menghadap ke bawah, lengkungkan tulang belakang saat Anda mengeluarkan napas.

Langkah 4: Ulangi pose ini beberapa kali untuk mengendurkan otot tulang belakang dan leher.

2. Kontraksi dan ekstensi toraks

Kontraksi dan ekstensi dada adalah latihan yang bagus untuk meningkatkan mobilitas tulang belakang, hiperekstensi punggung bawah, dan mengurangi rasa sakit. Inilah cara melakukannya dengan benar