Pegal-Pegal usai Penerbangan Panjang? Lakukan 3 Peregangan Ini
Sabtu, 10 Februari 2024 - 16:58 WIB
Langkah 3: Bawa perut Anda ke dalam dengan kepala dan panggul menghadap ke bawah, lengkungkan tulang belakang saat Anda mengeluarkan napas.
Langkah 4: Ulangi pose ini beberapa kali untuk mengendurkan otot tulang belakang dan leher.
Langkah 1: Duduklah di kursi dengan tangan di depan Anda.
Langkah 2: Sekarang, rapatkan kedua tangan, kontraksikan dada, dan selipkan leher ke dada.
Langkah 3: Rentangkan tangan Anda ke belakang saat Anda membuka dada dan melengkungkan punggung. Anda akan merasakan regangan di punggung atas pada saat ini.
Langkah 4: Kembali ke posisi awal dan ulangi. Lakukan ini beberapa kali untuk mendapatkan bantuan.
Langkah 4: Ulangi pose ini beberapa kali untuk mengendurkan otot tulang belakang dan leher.
2. Kontraksi dan ekstensi toraks
Kontraksi dan ekstensi dada adalah latihan yang bagus untuk meningkatkan mobilitas tulang belakang, hiperekstensi punggung bawah, dan mengurangi rasa sakit. Inilah cara melakukannya dengan benarLangkah 1: Duduklah di kursi dengan tangan di depan Anda.
Langkah 2: Sekarang, rapatkan kedua tangan, kontraksikan dada, dan selipkan leher ke dada.
Langkah 3: Rentangkan tangan Anda ke belakang saat Anda membuka dada dan melengkungkan punggung. Anda akan merasakan regangan di punggung atas pada saat ini.
Langkah 4: Kembali ke posisi awal dan ulangi. Lakukan ini beberapa kali untuk mendapatkan bantuan.
Lihat Juga :