5 Makanan yang Ampuh Mengatasi Stres, Cocok Dinikmati usai Pemilu 2024

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutritional Science menunjukkan bahwa suplementasi blueberry meningkatkan suasana hati dan mengurangi gejala depresi dan kecemasan pada orang dewasa muda. Menambahkan segenggam blueberry ke dalam makanan Anda setiap hari dapat memberikan peningkatan alami bagi kesehatan mental Anda.

4. Ikan salmon

Ikan berlemak seperti salmon kaya akan asam lemak omega-3, terutama EPA (eicosapentaenoic acid) dan DHA (docosahexaenoic acid). Lemak omega-3 dikaitkan dengan peningkatan stres oksidatif dan pengendalian kecemasan dengan meningkatkan fungsi otak.

Mengonsumsi ikan salmon secara rutin dapat menyediakan sumber alami asam lemak omega-3 tersebut dan berkontribusi pada kondisi pikiran yang lebih tenang. Kenari dan biji rami juga merupakan sumber yang kaya asam lemak omega-3 dan dapat ditambahkan ke dalam makanan untuk mengurangi kecemasan.

Baca Juga: 7 Cara Mudah Perbanyak Makan Sayur, Bikin si Kecil Sehat

5. Jeruk

Konsentrasi vitamin C tertinggi dapat ditemukan pada buah jeruk, yang juga membantu dalam manajemen stres. Vitamin C telah terbukti mengurangi stres emosional dan fisik, kemungkinan besar dengan menurunkan kadar kortisol. Hormon kortisol, juga dikenal sebagai hormon 'Fight or Flight', dilepaskan ketika sedang stres dan dikaitkan dengan sejumlah gangguan medis.