6 Manfaat Bangun Pagi, Salah Satunya Menurunkan Stres

Bagaimana cara menjadi early bird?

1. Sesuaikan jadwal tidur Anda secara bertahap

Jangan mencoba untuk tiba-tiba beralih dari suka tidur malam ke bangun pagi. Anda bisa mulai dengan bangun 15 menit lebih awal setiap malam selama berhari-hari atau berminggu-minggu, saran Dr Tugnait. Ini memberi waktu pada jam tubuh Anda untuk menyesuaikan diri dengan siklus gerakan mata cepat (REM) sebelumnya.

2. Tetapkan waktu bangun yang konsisten

Pilihlah jadwal bangun pagi yang wajar dan dapat Anda pertahankan setiap hari, bahkan di akhir pekan. Konsistensi melatih fisiologi Anda untuk mengharapkan dan beradaptasi dengan waktu bangun yang lebih awal. Berikan waktu yang cukup untuk mencukupi aku tidur nyenyak.

3. Paparkan diri Anda pada cahaya pagi

Paparan sinar matahari dan menghindari cahaya biru di malam hari membantu mengatur ritme sirkadian Anda. Buka tirai terlebih dahulu agar cahaya matahari mengaktifkan kewaspadaan. Redupkan lampu buatan setidaknya satu jam sebelum waktu tidur.

4. Hindari makan larut malam atau screen time

Jangan ngemil di dekat tempat tidur atau menggunakan ponsel atau TV sebelum berbaring. Hal ini membebani pencernaan dan merangsang mental secara berlebihan, sehingga membuat sulit tidur. Berikan waktu transisi bersantai.

5. Tempatkan jam alarm pada jarak tertentu

Letakkan jam alarm di luar jangkauan sehingga Anda harus bangun dari tempat tidur untuk mematikannya. Anda dapat menggunakan alarm kode QR di ponsel yang membuat Anda memindai sesuatu di seluruh ruangan untuk mematikannya, saran sang ahli.