Apakah Ibu Menyusui Boleh Berpuasa? Ini Syaratnya

Pada umumnya berpuasa tidak mempengaruhi produksi ASI secara signifikan, baik kualitas maupun kuantitasnya, dengan catatan gizi ibu dapat terpenuhi dengan baik sewaktu sahur dan berbuka.

Tips Berpuasa bagi Ibu Menyusui

Jika diperbolehkan berpuasa oleh dokter ahli, ibu tetap harus memperhatikan pola makan dan aktivitas selama berpuasa. Untuk tetap memperoleh ASI yang maksimal, berikut tips yang bisa dilakukan.

1. Perbanyak Konsumsi Air Putih saat Sahur dan Berbuka

Cairan merupakan hal penting yang harus tetap terpenuhi bagi orang yang berpuasa. Terlebih untuk ibu menyusui, sehingga pastikan agar ibu tidak kekurangan cairan dalam tubuh karena jika hal ini terjadi dapat mempengaruhi produksi ASI yang tidak maksimal.

Ibu yang mengalami dehidrasi dapat dikenali dengan gejala seperti mulut dan bibir kering, urin berwarna lebih gelap, sakit kepala, dan mudah lelah. Jika hal ini terjadi ibu, sebaiknya segera membatalkan puasa untuk kebaikan diri dan bayi.

2. Konsumsi Asupan Kaya Nutrisi dan Protein

Dengan mengonsumsi asupan yang kaya akan mineral, karbohidrat, protein, lemak, hingga vitamin melalui makanan seperti sayur-sayuran, daging ayam, buah, ikan salmon, dan kacang-kacangan, dapat meningkatkan produksi ASI selama berpuasa.

Ibu menyusui setidaknya membutuhkan tambahan kalori sekitar 700 kkal/hari dengan rincian 500 kkal berasal dari makanan yang dikonsumsi dan 200 kkal berasa dari cadangan lemak di tubuh, sehingga penting bagi ibu untuk menjaga pola makan dan tidak melewatkan asupan tersebut baik saat sahur maupun berbuka.