5 Olahraga Paling Ampuh Mengalahkan Insomnia, Bikin Tidur Lebih Nyenyak

Pakar kebugaran Chitharesh Natesan menyarankan latihan aerobik intensitas sedang selama 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu untuk mendapatkan manfaat yang merangsang tidur.

2. Yoga

Melakukan pose yoga lembut sebelum tidur dapat membuat tubuh dan pikiran rileks sehingga lebih mudah untuk tidur. Sebuah studi yang dilakukan oleh Indian Journal Of Psychiatry, menemukan bahwa penderita insomnia merasakan penurunan gangguan tidur yang signifikan.

3. Tai Chi

Tai Chi merupakan seni bela diri China kuno yang terkenal dengan gerakannya yang lambat dan disengaja. Tai Chi dapat bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur. Ini adalah praktik pikiran-tubuh yang meningkatkan relaksasi, mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan, yang semuanya berkontribusi pada kualitas tidur yang lebih baik.

Sebuah penelitian yang diterbitkan oleh International Journal of Environmental Research and Public Health menemukan bahwa Tai Chi memberikan efek positif pada penderita insomnia dan membantu meringankan gejala depresi dan kecemasan.



4. Pilates

Pilates berfokus pada kekuatan inti, kelenturan dan kesadaran tubuh melalui gerakan terkontrol dan teknik pernapasan.

“Gerakan terkontrol dan penekanan pada kesejajaran yang tepat membantu melepaskan ketegangan, menenangkan sistem saraf, dan mempersiapkan tubuh untuk tidur yang memulihkan,” jelas Natesan.