5 Makanan Sehat Penambah Tenaga di Usia 50 Tahun, Jaga Stamina

Masukkan buah beri ke dalam yogurt rendah lemak, masukkan ke dalam smoothie sederhana dengan susu kedelai tanpa pemanis, atau tambahkan sedikit ke dalam sepotong roti gandum yang diolesi selai kacang untuk camilan yang menyehatkan.

4. Ubi

Foto/Eat This Not That

Sayuran dibagi menjadi dua kategori yakni bertepung dan tidak bertepung. Sayuran bertepung mencakup kentang, jagung, dan kacang polong, sedangkan sayuran tidak bertepung seperti sayuran berdaun hijau, paprika, bawang bombay, dan tomat.

Konsumsilah sayuran bertepung untuk mendapatkan manfaat dalam mengatasi kelelahan yang terkait dengan usia lanjut karena sayuran ini mengandung lebih banyak karbohidrat dan kalori. Ubi jalar khususnya menawarkan karbohidrat dua kali lebih banyak dibandingkan ubi putih dan merupakan sumber yang kaya vitamin A.

5. Kacang Cannellini

Foto/Eat This Not That

Kacang Great Northern, kacang cannellini, dan kacang mentega dapat ditambahkan di atas salad, dimasukkan ke dalam taco, dihancurkan dan disebarkan di atas roti panggang, atau dihaluskan ke dalam saus untuk menambah rasa pada suatu hidangan.

Kacang cannellini mengandung 150 kalori, 28 gram karbohidrat, dan sembilan gram serat per setengah cangkir kalengan. Makanan harus mengandung rata-rata 500-600 kalori dan 45-75 gram karbohidrat untuk meningkatkan tenaga pada sebagian besar lansia.