Kenali Fase Plateau, Penyebab Berat Badan Stuck saat Diet dan Cara Mengatasinya

1. Titik Setel Metabolisme

Tubuh memiliki mekanisme pertahanan untuk menjaga keseimbangan energi. Ketika berat badan turun, tubuh menganggapnya sebagai "ancaman" dan mengurangi pembakaran kalori untuk mempertahankan energi yang tersisa. Hal ini adalah cara tubuh beradaptasi dengan perubahan berat badan.

2. Efisiensi Pembakaran Kalori

Pada awal diet, tubuh membakar kalori lebih banyak karena aktivitas yang belum terbiasa dilakukan. Namun, setelah beberapa waktu, tubuh menyesuaikan diri dengan pola latihan dan makanan, sehingga kalori yang dibakar menjadi lebih sedikit. Sebagai contoh, jika sebelumnya anda membakar 300 kalori dalam 30 menit treadmill, kini mungkin hanya 200 kalori dalam durasi yang sama.

3. Kebiasaan Buruk

Konsumsi makanan atau minuman tinggi kalori tanpa disadari, kurang tidur, dan stres juga dapat menghambat penurunan berat badan. Faktor-faktor ini mempengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar dan metabolisme tubuh.

Cara Mengatasi Fase Plateau saat Diet

Menghadapi fase plateau bukan berarti anda gagal. Ada beberapa strategi yang bisa dilakukan untuk melanjutkan penurunan berat badan, antara lain:

1. Evaluasi Kebiasaan

Tinjau kembali pola makan dan aktivitas fisik anda. Apakah anda masih konsisten mengikuti rencana diet? Terkadang tanpa disadari, anda mulai mengonsumsi makanan dalam jumlah yang lebih besar atau kurang aktif.

2. Kurangi Konsumsi Kalori

Jika tubuh sudah terbiasa dengan jumlah kalori tertentu, cobalah untuk menguranginya sedikit lagi. Namun, pastikan asupan anda tetap di atas 1.200 kalori per hari agar tubuh tetap mendapatkan energi yang cukup.

3. Tingkatkan Intensitas Olahraga

Menambah durasi atau intensitas olahraga dapat membantu tubuh membakar lebih banyak kalori. Misalnya, jika sebelumnya anda berolahraga 150 menit seminggu, tingkatkan menjadi 200-300 menit.

4. Konsisten dengan Aktivitas Fisik Harian

Selain olahraga, tingkatkan aktivitas sehari-hari seperti berjalan kaki, naik tangga, atau mengerjakan pekerjaan rumah. Aktivitas ini mungkin terlihat kecil, tetapi dapat memberikan dampak besar jika dilakukan secara konsisten.