Berendam Air Es 10 Menit Bisa Bikin Cerdas hingga Tidur Nyenyak

Selasa, 14 Januari 2025 - 11:20 WIB
Berendam Air Es 10 Menit...
Berendam dalam air es menjadi favorit para atlet dan penggemar kebugaran. Ini karena manfaatnya yang banyak. Foto/ HIndustan Times
JAKARTA - Berendam dalam air es atau Cold-water immersion (CWI) menjadi favorit para atlet dan penggemar kebugaran. Ini karena manfaat pemulihan dan potensinya untuk menyegarkan tubuh dan pikiran. Tidak itu saja, juga mempertajam kinerja kognitif, meningkatkan kualitas tidur dan meredakan kekhawatiran mental.

Dikutip Hindustan Times, sebuah studi yang diterbitkan Physiology & Behavior menyelidiki berendam air dingin , mengungkap efek menarik dari berendam dalam air dingin secara teratur pada kesehatan dan kesejahteraan.



Meski kebanyakan orang mengaitkan berendam dalam air dingin dengan pemulihan pasca-olahraga, efeknya yang lebih luas pada kesehatan mental dan emosional masih belum jelas. Studi sebelumnya sering menyoroti kelemahan paparan dingin ekstrem, seperti gangguan perhatian dan ingatan, tetapi ini melibatkan kondisi yang keras—air yang sangat dingin dan perendaman yang lama. Menyadari adanya celah, para peneliti di University of Central Lancashire mengeksplorasi protokol yang lebih realistis: 10 menit dalam air 10°C, tiga kali seminggu, selama sebulan. Detail yang mengerikan



Tiga belas relawan yang sehat, berusia sekira 21 tahun, menantang tantangan es. Peserta membenamkan diri mereka hingga pinggang atau dada dalam air dingin sementara kinerja kognitif, kualitas tidur, dan kesejahteraan mereka secara keseluruhan dinilai sebelum, selama, dan setelah program empat minggu.

Mandi es telah menjadi populer dalam beberapa tahun terakhir, tetapi teknik ini telah berlangsung selama berabad-abad. Ini memiliki beberapa manfaat kesehatan seperti mengurangi peradangan, meningkatkan suasana hati Anda, atau menghilangkan rasa sakit setelah latihan. Penting untuk berkonsultasi dengan profesional perawatan kesehatan karena berendam di air dingin menimbulkan risiko bagi orang-orang dengan kondisi tertentu.

Mandi es telah menjadi populer dalam beberapa tahun terakhir, tetapi teknik ini telah berlangsung selama berabad-abad. Ini memiliki beberapa manfaat kesehatan seperti mengurangi peradangan, meningkatkan suasana hati Anda, atau menghilangkan rasa sakit setelah latihan. Penting untuk berkonsultasi dengan profesional perawatan kesehatan karena berendam di air dingin menimbulkan risiko bagi orang-orang dengan kondisi tertentu.

Namun, tidak semuanya membaik. Ukuran kebahagiaan dan suasana hati secara keseluruhan sebagian besar tetap tidak berubah, yang menunjukkan bahwa meskipun berendam dalam air dingin dapat menenangkan kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur, hal itu tidak serta merta meningkatkan kesejahteraan umum.

Hubungan antara berendam dalam air dingin dan manfaat kognitif dapat dikaitkan dengan respons fisiologis tubuh terhadap dingin, yang meliputi peningkatan aliran darah dan pelepasan endorfin. Selain itu, paparan dingin dapat "mengatur ulang" sistem saraf, mendorong relaksasi, dan mengurangi stres.
Halaman :
Lihat Juga :
tulis komentar anda
Follow
Dapatkan berita terkini dan kejutan menarik dari SINDOnews.com, Klik Disini untuk mendaftarkan diri anda sekarang juga!
Video Rekomendasi
Berita Terkait
Rekomendasi
Terpopuler
Berita Terkini More