Cara Menurunkan Berat Badan 5 Kg dalam 45 Hari, Penting Kurangi Asupan Kalori

Pendekatan ini membantu tubuh Anda beradaptasi tanpa merasa terbebani, sekaligus membangun kebiasaan jangka panjang.

3. Kurangi Asupan Kalori dengan Bijak

Alih-alih memangkas kalori drastis, pilih makanan rendah kalori yang padat nutrisi. Ganti nasi putih dengan quinoa atau millet. Pilih sayuran tumis sebagai pengganti kentang goreng.

Terapkan aturan piring 80-20, isi 80 persen piring Anda dengan sayuran berserat tinggi dan protein rendah lemak. Sisakan 20 persen untuk karbohidrat kompleks atau lemak sehat.

4. Minum Air yang Cukup dan Bernutrisi

Air membantu mengontrol nafsu makan dan meningkatkan metabolisme. Usahakan minum 2–3 liter air per hari, dan coba tambahkan infus alami untuk manfaat ekstra.

Air lemon dan mint untuk mengurangi kembung, air jahe untuk membantu pencernaan, ramuan biji ketumbar dengan rendam 1 sendok makan biji ketumbar semalaman, rebus di pagi hari, dan minum air hangatnya untuk detoksifikasi dan mendukung pembakaran lemak.

5. Fokus pada Makanan yang Harus Dikonsumsi

Daripada terobsesi dengan pantangan, tambahkan makanan yang harus dikonsumsi ke dalam menu harian Anda. Seperti halnya makanan fermentasi yaitu yogurt atau tempe untuk kesehatan usus.