Ahli Gizi IPB Ungkap Waktu yang Baik Minum Air Kelapa
Sabtu, 19 Juli 2025 - 05:00 WIB
“Untuk tujuan menurunkan tekanan darah, konsumsi air kelapa tetap harus disertai dengan gaya hidup sehat seperti menerapkan pola makan bergizi seimbang sesuai Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) diet dan rutin berolahraga,” paparnya.
Baca juga: Apakah Minum Air Kelapa Bisa Menurunkan Gula Darah?
Ia juga menganjurkan agar penderita hipertensi berkonsultasi dengan dokter.
Meskipun kaya manfaat, ia mengingatkan bahwa mengonsumsi air kelapa berlebihan juga memiliki risiko. Kandungan kalium yang tinggi berpotensi menyebabkan hiperkalemia, terutama pada individu dengan gangguan fungsi ginjal, dan dapat mengganggu irama jantung.
Selain itu, dalam satu gelas (250 ml) air kelapa terdapat sekitar 10 gram gula. Jika dikonsumsi berlebihan, risiko obesitas dan diabetes mellitus dapat meningkat. Oleh karena itu, ia menyarankan agar konsumsi air kelapa dibatasi maksimal satu gelas per hari tanpa tambahan gula atau pemanis buatan.
Menanggapi pertanyaan kapan waktu terbaik untuk minum air kelapa, Karina menyatakan bahwa air kelapa dapat dikonsumsi kapan saja. “Namun jika bertujuan untuk mengganti cairan tubuh pasca-aktivitas, waktu terbaik adalah setelah berolahraga,” pungkasnya.
Baca juga: Apakah Minum Air Kelapa Bisa Menurunkan Gula Darah?
Ia juga menganjurkan agar penderita hipertensi berkonsultasi dengan dokter.
Takaran dan Waktu Terbaik
Meskipun kaya manfaat, ia mengingatkan bahwa mengonsumsi air kelapa berlebihan juga memiliki risiko. Kandungan kalium yang tinggi berpotensi menyebabkan hiperkalemia, terutama pada individu dengan gangguan fungsi ginjal, dan dapat mengganggu irama jantung.
Selain itu, dalam satu gelas (250 ml) air kelapa terdapat sekitar 10 gram gula. Jika dikonsumsi berlebihan, risiko obesitas dan diabetes mellitus dapat meningkat. Oleh karena itu, ia menyarankan agar konsumsi air kelapa dibatasi maksimal satu gelas per hari tanpa tambahan gula atau pemanis buatan.
Menanggapi pertanyaan kapan waktu terbaik untuk minum air kelapa, Karina menyatakan bahwa air kelapa dapat dikonsumsi kapan saja. “Namun jika bertujuan untuk mengganti cairan tubuh pasca-aktivitas, waktu terbaik adalah setelah berolahraga,” pungkasnya.
(nnz)
Lihat Juga :